Савети за думббелл тренинг (са водичем за видео)

Недостатак етикете на подијуму у теретани је био пропаст многих добро планираних тренинга. Да ли је то зато што колеге подизвођачи користе гуме које желите или су остављене у најдаљим угловима кардио одсека, не можете увек гарантовати да ћете пронаћи пар који вам је потребан.

Раствор? Једнодневна рутина која погоди сваки мишић у свом важном језгру, омогућавајући вам да блитз ваше обликуес, абс и назад са неколико пажљиво одабраних потеза. Ако је горе, дође до најгорег и све гуме су у употреби, можете то радити са тезином или кеттлебелл-ом.

Формирајте водиче

Свинг Држите крај гонича у прстима ножицима широм ширине ширине рамена, савијте колена и лагано баците канту у ноге. Попните кукове напред и окрените гребен до нивоа ока. Ако користите подесиву бучицу, проверите да ли су плоче безбедне.

Воодцхоп Држите бучицу обе руке горе и са једне стране главе испружене руке. Исеците бучицу преко тела и чучајте док кренете, тако да гомила заврши поред вашег супротног сјаја. Вратите се на почетак и поновите. Завршите све своје репс са једне стране, а затим пребаците стране.

Сиде бенд Стојите са својим језгром, закачите леђа, а лопатице се увлаче, држећи буку у једној руци. Леан на страну, бучица је укључена, а затим се враћа на вертикале. Завршите све своје представнике са једне стране, а затим пребаците руке.

Руски твист Сједните на поду с ногама у ваздуху и савијте колена, држите бучицу у обе руке испред своје грудне кости. Држите језгро и држите руке равно, окрените са једне стране. Затим окрените други пут. Поново се вратите на почетак да бисте завршили један реп.

Крцкање Лези на поду, држи бучицу на грудима. Договорите своје абс да бисте подигли рамена и завртите груди према коленима. Паузирајте на врху и стисните абс, а затим полако спустите до почетка.

Савети за вежбање думббелла

Изаберите одговарајућу тежину. Ово је посебно важно ако раније нисте обавили вежбање. Не напредујте и мислите да можете подићи више него што можете. Изаберите тежину којој вам је угодно. Ако сте у потрази за више тонираног видљивог изгледа онда идите на тежине које вам омогућавају да урадите 12-20 понављања од одређене вежбе пре него што започнете сагоревање. Ако је ваш циљ заснован на изградњи мишића и снаге, одлучите се за тежу тежину, са којом можете радити само 8-10 репс. Само повећајте тежину када се сет почиње осјећати као да вас више не изазива.

Радите на својој технику. Држећи руке, лактове, зглобове и ноге у исправном положају помаже у спречавању повреда, а такође осигуравате да уживате у пуном предности вашег тренинга. Извођење вежбања бубња испред огледала је добар начин да пазите на своју технику и уверите се да сте увек у форми. Ако сте у недоумици, питајте тренера који ради у теретани да провери вашу форму за вас.

Полако. Вежбање на тезину отежава ваше мишиће, гради већу отпорност мишића и стабилизује током времена. Због тога се препоручују спорији, намјернији покрети за тренинг вашег грипа. Ово је важно за сигурност као и континуирано прилагођавање телесне тежине док тренинг може проузроковати повреду. Спорији покрети такође помажу у изградњи јачих мишића, што их тера да стабилизују и подржавају читав спектар покрета дуже.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар