Да ли компресорска опрема ради?

Сваки спортиста, од елите на олимпијском нивоу до викенд ратника, има неколико заједничких циљева: да изводе најбоље од своје способности и избјегну повреду. Дакле, када производ дође, тврдећи да помажу у оба случаја, постоје неколико разумних одговора. "Где могу да се пријавим?" Или "Звучи добро бити истинито".

Одјећа за компресију намјерава побољшати ваше спортске перформансе, помоћи ће вам да се опоравите брзо након тога и смањите ризик од повреда. То је све што бисте икада желели, али да ли стварно функционише?

Да би сазнали, тренер је питао три стручњака: Јамес Броатцх из Аустралијског института за спорт, који је такође портпарол за 2КСУ, бренд који продаје опрему за компресију; Рогер Керри, физиотерапеут и ванредни професор у физиотерапији и рехабилитацијским наукама на Универзитету у Нотингему; и Ед Керри, тренирајућег тренера (тхерундоцтор.цо.ук) и спортиста издржљивости који тренутно покушава да покрије 1000 миља у 22 дана трчањем између четири главна града Велике Британије.

И ја ћу пружити тачку погледа лаика за оно што вриједи (што, у поређењу са три друга мишљења, није много).

Да ли компресорска опрема ради?

Јамес Броатцх из Аустралијског института за спорт, који тестира и подржава 2КСУ спортску опрему за компресију

Да, ради. Компресија се традиционално користи у медицини за лечење бројних болести циркулације, укључујући лимфедем [отицање, обично у рукама или ногама], плућна емболија [блокада артерије у плућима] и дубока венска тромбоза. Недавна истраживања су такође показала да је компресија ефикасна у побољшању перформанси вјежби и опоравку мишића.

На пример, независно истраживање које је спровео Аустралијски институт за спорт и друге истраживачке институције показали су спортске компресијске одеће да би побољшали перформансе вожње бицикла и трчања, очување лактата и трчање економије.

Штавише, пријављена је компресија да побољша маркере опоравка након вјежбања - укључујући и опоравак снаге мишића и снаге - и смањити маркере оштећења мишића и упале.

Иако тачни механизми нису у потпуности познати, сматра се да су ове користи повезане са побољшаним циркулацијом и свесношћу тела, смањеним вибрацијама мишића, отицањем мишића и / или осећањем замора и бола.

Компресија није само паметан маркетинг - постоји богатство доказа који доказују стварне физиолошке предности носења компресијске одеће.

ПРЕПОРУЧЕНА: Бест Рун Цомпрессион Ноцкс

Рогер Керри, ванредни професор, одсек физиотерапије и рехабилитационе науке на Универзитету у Нотингему

Неки научни докази подржавају уочено смањење удобности после вежбања и мало смањење времена за опоравак помоћу компресијских чарапа током и 24 часа после вежбања. Међутим, доступни научни докази не подржавају тврдње о побољшаном учинку или смањењу повреда. Сваки терапеутски ефекат највероватније је психолошки, а не физиолошки.

"Активни састојак" који тврде произвођачи је да су чарапе завршене компресијом - то су чарапе најтањи на зглобу, са мање компресије према колену или куку, тако да се крв "гурне" у ногу. Међутим, студије су показале да је било која компонента компресије изгубљена након пет минута вежбања, а у поређењу са "нестанком" чарапе, сви ефекти су исти.

Најбоље објашњење за ово је да ће сви ефекти вероватно бити повезани са одговором на плацебо, а не са "активним састојком". На много начина то је ОК - докле год имате користи, механизам можда није битан. Али можете само носити неке старе ногометне чарапе!

Као и многе друге ствари дизајниране и продате за помоћ у физичким перформансама, не постоји директна штета у њиховом коришћењу, тако да ако желите да их пробате, идите. Међутим, увијек постоји финансијски трошак, тако да се узме у обзир узимајући у обзир научне доказе.

Постоји и забрињавајући индиректни трошак у томе што више пробате нове предмете, то више изгубите осећај заиста важне ствари засноване на доказима које помажу у перформансама и смањују повреду - то јест, одговарајућа обука и довољно времена за опоравак. Уопште није секси, али врло ефикасан!

Ед Керри, тренер

Као тренер ултрамаратона и тренер, често се питам да ли опрема за компресију заиста функционише. Приближавам ово на два начина: за трчање и за опоравак.

За трчање дошло је до истраживања која су показала благо побољшање аеробног прага тркача и ВО₂ мак. По мом мишљењу, међутим, нема довољно побољшања да бих носио такву одећу. Пробао сам рукавице и никад нисам видео масовног побољшања. У ствари, носио сам их у врло врућим увјетима и отишао сам, јер су се сувише загрејали. Лекција је научила - ако их користите, уверите се да се правилно уклопе.

Опоравак је тамо где бих био склонији да носим компресионе хлачице. Открио сам да ово помаже мојом опоравку како би се омогућило веће километраже следећег дана, вероватно зато што повећава проток свеже крви. Можда је само плацебо, али ако се боље осећам и боље се увежбам следећег дана, сигурно нема штете.

Неки људи се заклињу концептом компресије и ако то ради за вас, одлично.Али запамтите, стварно побољшање долази од добре обучености и стављања напорног рада - не пар компресионих кратких хартија.

Ницк Харрис-Фри, Тренер писац и лаик

Покушао сам да оба трчим у опреми за компресију и да је носим како бих убрзао опоравак. Нисам посебно уживао у ношењу гумених компресија или чарапа током трке и нисам видио побољшање у перформансама, али и даље их редовно користим након тога како бих помогао опоравак.

И још увек носим компресивне кратке хлаче током трке, али углавном због тога што држе све на месту, смањивши могућност да се шаљу у подручјима гдје је кочење главна брига.

Такође, кад год имам потезање, покушат ћу и на некој опреми за компресију, у духу покушаја да се борим против повреда.

Изгледа да компресија функционише за мене у погледу опоравка, иако признајем да би то могло да буде плацебо ефекат - сигурно уклапање дефинитивно чини осећањем да сте активно "лечење" ногу. Никада нећу окренути нос у било шта што ми помаже да трчим више, тако да плацебо ефекат или не, наставићу да користим компресорску опрему након јаких тренинга.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар