До 1000 пресс-упа преко Божића

Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð ½ Традиционално, божићно-новогодишња нетхерзоне је вријеме да се спортска дворана одржи Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð ½ линија између херојског и лудог. Али ове године, ви се поново враћате, јер наш изазов за вас, драги читалац, је једноставан: 1.000 пресс-упа између 24. децембра и 1. јануара. То је само 111 дневно.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Како се овладати штампом

Како то радиш је на теби: ако волиш структуру, ту је план који је испод. Ако не доносите, само притисните притиском на било који начин. Ми вам такође саветујемо да бацате неке Ð Ð Ð ¡Ð ¸ Ð ¸ Ð ¸ Ð ¸ Ð ¸ Ð ¸ Ð ¸ Ð ¸ Ð ¸ € œ али чак и са оном баченом, ви ћете провести мање од 15 минута дневно на изградњи већег и снажнијег сандука.

Једино правило: урадите одговарајуће притиске (стандард је објашњен у наставку). Можда нећете добити све што желите током празничне сезоне, већ већи сандук и боља клупа не представљају лош почетак.

Погледајте повезани покушај 30-дневни изазов за штампу до 30-дневног планк-а Изазови 30-дневни изазов сквотова за уклањање масти и изградња функционалне мусцлеТаке 30-дневни бурпеј изазов

Перфецт Пресс-Уп

Ваш стандард у наредних девет дана. Облик је једноставан, али стриктан: руке су грубо ширине рамена, лактови су ушушени (они не би требали бацати више од 45 "са ваших страна) и тело држано у праву линију. На дну покрета, ваши груди дотичу пода Ð ² Ð ─ œ на врху, руке су равне. Рад на притиску на овај начин учинит ће вам јачи, заштитити ваше зглобове, па чак и изградити језгро.

План

Божићна вечер: пирамида

Лепо и једноставно за ваш први дан. Направите један притисак, а затим га зауставите и протресите неколико секунди. Поновите са два, а затим са три, док не дођете до 10. Поновите паузу од 30 секунди, а затим се вратите назад са девет пресс-упа, осам, седам ... и тако даље, назад на једну. То је твој први 100.

Божићни дан: Пусх 5 минута

Чак и на Божић, ти имаш пет минута. Започните тајмер и идите 3-5 притисака на притисак на сваких 15 секунди, пет минута. Ако сте изабрали 5, то је 100 долара, а ви сте направили за дан. Почни лењост.

Дан бокс: Алл-Оут напор

Време за изазов. Ви ћете радити са пет сетова са минутом одмора између, чиме ћете постићи што више укупних понављања. То значи оставити нешто у резервоару, па зауставите сваки сет неколико понављања, без крајњег неуспјеха. Не заборави да напишете своје понављане.

27. децембар: 30/30

Једноставне ствари: покрените тајмер, урадите што више притисака у року од 30 секунди, а затим одморите 30 секунди. Поновите 10 минута и забележите своје представнике.

28. децембар: Тхе Ладдер

Ти се понављаш, а не горе. Урадите 15 притисака, одморите колико год је потребно, а затим 14. Наставите док не дођете до једног. То је данас 120 дана Ð Ð Ð ¡Ð ¡œ додајте их у свој укупан износ.

29. децембар: Гриндер

Време је да се измене бројеви. Изаберите низ притисака који се осећају лако и урадите тај број на минуту, сваком минуту, на 10 минута. 100 би требало да буде лако Ð²Ð½а € œ 150 је импресивно.

30. децембра: Табата

Само четири минута да прођете данас. Подесите тајмер, урадите што више понављања у року од 20 секунди, а затим само 10 секунди. Поновите 8 пута, а то је тренинг данашњег тренинга. 100 би било импресивно укупно.

Нев Иеар'с Еве: Тхе Тест

Време је да видимо да ли се рад отплаћује. Урадите два сета од 5-10 притисака за загревање, а затим се одморите 3-4 минута. Пробајте га, а затим идите на све изворе Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Овог пута идите на апсолутну неуспјех, а поставите га када се не може одржати добар облик чак и за још један реп. Одмор 2-3 минута, а затим поновите два пута. За бонус бодове, убедите нове Новогодишње ревелере да се придруже.

Новогодишњи дан: Финишер

Знали сте да ће ово доћи. Колико год да је ваш укупни број до сада, надам се да је преко 800 дана ваш изазов данас да га направите на 1.000, на било који начин потребан. Изаберите један од горе наведених тренинга или само неколико сетова од 10 распоређених током дана.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар