ЦроссФит тренинг, 3. део

Садржина

Трећа трећа Реебок ЦроссФит Опен комбинује елементе из неколико класика ЦроссФит тренинге. Прво, ту је брутални сет зида, вежбање сам по себи, али онда су ствари стварно тешке са два ЦроссФит потписа потеза. Прво, ту је двоструко подножје, класичан прескочни трик - двапут вртети конопац за сваки скок. Затим, ту је и мишић, што значи да од мртвих висите на прстима изнад њих, комбиновањем повлачења и пада. Ево пуних ствари.Тренинг:Попуните што је могуће више кругова у 12 минута од: - 150 зида-90 лоптица - 90 двоструких доњег - 30 мишића. Самантха Бриггс је тренер ЦроссФит-а и тренутно је на врху лидерске табле за овогодишње такмичење (она је урадила 323 понављања током тренинга 3 !). Ево је да преузмете овај изазов. "Вежбање ЦроссФит-а као што је ово потребно треба да се приближи плану игре. То је велики број понављања за сваки покрет, тако да ће подешавање броја голова за уједа помоћи како ментално, тако и физички. На пример, 150 зидних лоптица може се обавити у шест сета од 25, двоструких унуда у три сета од 30 и мишићних упија у десет комада од три. "Када поставите план игре, будите реални са бројевима које сте ' Покушавате да постигнете. Ако никада нисте зацртали два мишићна удубљења заједно, не можете очекивати да ћете погодити три, нарочито након што сте предуморили рамена на зидним лоптама и двоструким доњим кошовима! Морате да останете опуштени на двоструким доњим деловима, рукама доле стране, користећи своје зглобове да бисте окренули конопац. "Ако имате кратку паузу између комплета, морате осигурати да не дође до потпуног замора. Само се побрините да се одморите онолико колико вам је потребно, а не само да трошите време. "Самантха Бриггс, главни тренер тренинга Манчестер, говорила је на промоцији Реебок ЦроссФит Гамес Опен 2013, најквалитетнијег фитнес такмичења на свету. За више информација посетите гамес.цроссфит.цомСве више ЦроссФит тренинге? Овде ћете пронаћи делове 1 овде и 2.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар