Цроссфит за почетнике

Промена би могла бити боља од одмора - бар када је у питању обука. Ако сте у коловозу, стручњаци уТренерТитула сестреМушка фитнесс саставили су све што вам је потребно да бисте дали нешто ново покушај. Следеће: Цроссфит.

Цроссфит 101

Шта је то?

Фитнес компанија, стил вежбања и такмичарски спорт, који укључује елементе интервалног тренинга високог интензитета, олимпијски дизање тегова, гимнастику, калистенику и јачину.

Стрижни ЦроссФиттерс би могли пратити цроссфит.цом "маинсите" тренинге дана (познатије и као ВОД), након тродневног, једнодневног формата, али већина ЦроссФит теретаних ће водити властите програме, укључујући снагу и вештачки посао.

За шта је добро?

"Развијање свеобухватне базе фитнеса која укључује метаболичке услове и снагу и вештину и мобилност", каже тренер ЦроссФит Лондон Андрев Стемлер. "Мислим да постоји пуно истине у идеји да не успемо на рубовима наше компетенције - тако да можемо даље да померимо те ивице боље. Ако су два тркача који су урадили исти режим издржљивости на стартној линији, онај ко може да направи потезе или кутије за руке или повлачење изгледа да има предност над оном ко не може. "

Које су то ограничења?

"Као фитнес режим - ако то радите двапут седмично за забаву - то може пасти од недостатка специјализма", каже Стемлер. "Ако вежбате ракете, кутије за руке, повлачење, веслање, трчање и подизање терета, добици неће бити тако добри у било којој области него ако се специјализујете - али, наравно, ако се специјализујете, занемарите друго подручје . "

Спољни поглед

Сва та интензитета не долази без проблема. "Проблем који имам са гимнастичким елементима ЦроссФит-а је да се једини фокус чини на обим понављања са мало пажње за контролу, поравнање тела или потребну снагу", каже специјалиста калистерности Даррен Оњејекве.

"Киппинг пулл-уп и мишић-упс, ходање са ручним стазама са масивним проширеним кичма и помоћним ручним пресомима, где се ноге бацају у ваздух како би се покренуло покретање како би се олакшао кретање ... Једном када комбинујете ове покрете са замором и конкурентно окружење то је рецепт за катастрофу. "Лекција? Израдите их исправно.

ПРЕПОРУЧЕНО: Да ли ЦроссФит заслужује лошу реп?

Инстант Екпертисе

Знаш своје ВОДс

Најпознатији тренинги су названи по девојкама - Елизабетх, Диане и Цинди су неки од најпознатијих - или преминулих војника, познатих као "Херојски тренинги". Ови други су обично ожалошени, а чврсто време на Мурпх-100 пулл-уп-овима, 200 пресс-уп-овима и 300 чучетама, резервисано једним километарским трчањем - је од суштинског значаја.

Уради пингвина

Ако не можете да направите двоструки подвизник - прескочите трик у коме завртите конопац два пута по скоку - нећете стићи ни у конкуренцији ЦроссФит-а. Похвалите то са пингвином хопом: скочите у ваздух, ударите руке на бедра двапут пре него што се спустите и поновите брзином. Добићете теле и координацију.

Талк ЕМОМс

Невбиес раде на главним ВОД-овима, али сви хладни ЦроссФиттерс користе тренинг "ЕММ" на сваком минуту како би се спаковали на посао без компромиса. Изаберите два или три потеза, подесите сат и обавите своје понављане у врху минуте. Што се брже крећете, више ћете добити опоравак. Пробајте то с предњим чучњама и сиповима.

ПРЕПОРУЧЕНА: Шест популарних врста ЦроссФит тренинга

Успео си кад ...

"Киппинг" пулл-уп и прстенаста мишића су прве ствари које се могу уверити: обојица имају вештину и координацију. "После тога, циљ је направити класични ВОД, као што су Фран-21, 15 и девет понављања, сваки од повлачења и потисника (фронт скуат ин пресс) са 42кг - у разумном року", каже Стемлер. Циљ је мање од десет минута.

Идите на било који начин

ВОД Калсу, назван по бившем НФЛ играчу Бобу Калсуу, који је преминуо у рату у Вијетнаму, представља најсварнији брутални тренинг ЦроссФит-а. Хардцоре ЦроссФиттерс ради са мотором од 60 кг, али требало би да започнете светлост. Почните са пет рупа и наставите (до краја минуте) који раде потиснике. У следећем минуту почните поново са пет рупа и наставите да идете док не завршите, да, 100 потиска. Одмор и плач.

  • Бурпеес: Спустите се у положај за притисак и пустите да вам груди ударе на под, а затим се склоните на ноге, скочите и пљесите руке над главом.
  • Проводници: Држите гуме на раменима, чучајте, а затим устајте, користећи замах како бисте помогли вожњима над говеда.

Фотографија Глен Бурровс; модел Том Еастхам

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар