Координација

Осим рада вашег језгра, ТГУ вас тера да се преселите са контроле - или никада неће успети с великом тежином. "Турски гет-уп је одличан за процену укупне способности кретања", каже тренер снаге Јосепх Лигхтфоот (јплигхтфоот.цом). Уверите се да можете довршити покрет пре додавања тежине. "Важније је имати оштар покрет од високих тежина", каже Лигхтфоот. За овај тест, урадићете то са кеттлебеллом.

Стандарди

Одлично: 32кгДобро: 20кгПросечно: 12кгИспод просека: испод 12кг

Како се то ради

Лезите на леђима држећи кетлицу равно изнад вас.

Држите тежину подигнуте, гурните се са једним ногом и померите другу испод, подижући се до лакта слободне руке.

Проширите своју слободну руку у потпуности и померите своју тежину напред како бисте устали.

Надоградња перформанси

Ово је тест координације, тако да ћете желети да практикујете сам покрет. "Урадите то у деловима, разбијте турско улажење у фазе и практикујте сваку фазу пре него што их ставите заједно у пун покрет", каже Лигхтфоот. 'Извођење серија и пуно понављања је кључно'.

Радите на побољшању мобилности и стабилности горњег тела. 'Додај носач кофера и Паллоф притисните на своје вежбе', каже Лигхтфоот. За ношење кофера, само носите тежак кеттлебел у једној руци, користећи своје облике да бисте остали усправни. За штампу Паллоф, стојите бочно на машину за каблове и причврстите кабл у обе руке, одупиру ротацији док га притиснете напред.

Бориш се са стабилношћу у твојим куковима? 'Покушајте птичевог пса', предлаже Лигхтфоот. "Нађите на четири, а затим подигните једну руку и једну ногу, држећи ваш торзо паралелно са подом. Такође, пробајте пондерисане подне мостове. '

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар