Кругови за изградњу експлозивне моћи

Виргин Ацтиве клубови су недавно добили оптерећење новог комплета. Неки су једноставни, неки ... не толико. Виргин Ацтиве зову ову нову колекцију Фит 5 и у случају да сте приметили да се појављују у вашем клубу и немају појма шта да радите са њима ево кратког описа сваке од којих следи две снаге и експлозивна снага кругове за које можете да их користите.

Бугарска торба

Креиран од бугарског олимпијског спортиста Ивана Иванова, дизајнирани су да помогну у јачању вашег језгра и развијају агилност. Бугарска торба може се користити као слободна тежина за динамичне радове на језгру, или додати вашој телесној тежини да би направили скокове, чучњаке, притиске и цртеже за напајање још теже.

ТРКС Рип Траинер

Ово вас изазива у сва три плана кретања и ради на вашој снази и кардиоваскуларном кондиционирању, као и побољшању флуидности и домета кретања.

Битне конопце

Битне ужади дају интензитет тренинга, изградњу јачине језгра и побољшање кондиционирања с пуним тијелом.

ТиИР

ТиИР је мекан али тежак, минималан али ефикасан алат за обуку целог тела. Ангажовали ћете сваки мишић кроз ноге, језгро и горњи део тела.

Плио кутија

Ове пјене са високом дензитетом могу вам помоћи да развијете моћ, експлозивну снагу пуног тијела и изврсну кардио издржљивост. Захваљујући њиховој иновативној конструкцији, лако су на стопалима, зглобовима, коленима и куковима.

ЦИРЦУИТ 1 - (понављајте 3 пута 90 секунди између сваког круга)

Тире Флипс - 1 минут

Склоните се доле и покрените гуму, а затим га поново гурните натраг на земљу и поновите.

Скуат и пресс - 20 репс

Стојите на месту чучања и подигните бугарску торбу на леђа вашег врата. Спустите се у дубоки чучак и притисните торбу изнад главе и вратите га врату пре него што устанете.

Битне ужади: Алтернативни таласи са скоковима за скокове - 45 секунди

Држите конопац у сваку руку и баците их горе и доле наизменично. После два понављања на свакој страни изведите скок са скоком.

ТРКС Рип Траинер хокеј шут - 15 сваке стране

Стојте бочно држећи тренера са обе руке и копирајте хокеј. Окрените се на лоптице ногу за што шири спектар кретања што је више могуће.

Плио бок пресс-уп - 20 понављања

Ставите ноге на пли бок и вршите притисак као нормално.

ЦИРЦУИТ 2 (урадите то два пута након првог круга са 90 секунди одмора, или четири пута само по себи са 90 секунди одмора)

Фармерова шетња - 20 корака

Стојте у средини гуме, користите ручке да бисте га покупили рукама. Прођите 10 корака, окрените се и вратите се назад 10.

Бугарска врећа снаге - 15 понављања

Баци на положај чучњева. Држите торбу на висини колена у обе руке, слегните рамена уназад и доведите торбу изнад главе док се руке не проширите и торба је у положају за штампу. Полако спустите и поновите.

Битне ужади: Алтернативни таласи са скоковима за скокове - 45 секунди

Држите конопац у сваку руку и баците их горе и доле наизменично. После два понављања на свакој страни изведите скок са скоком.

Плио кутија скочи - 45 секунди

Са раменима рамена - раздвојите се и склањте на средину кутије. Корак назад и понови.

Као и већина тренинга заснованих на колу, интензивније радите сваку вежбу што више добићете. Сада, искористите да будете један од ретких људи у теретани који заправо знају како да користите овај комплет новог фангледа.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар