План тренинга Цхрис Хемсвортх користио је Тхор

Као и већина младих Аустралаца, Цхрис Хемсвортх одрастао је са спортом и фитнесом као главним дијелом свог живота - играо је Ауссие правила фудбала, док се није повредила интервенисала и сурфовала близу породичне куће кад год је то могла. Увек је био спреман, а његово јако физичко присуство било је очигледно у раним филмским улогама Звездане стазе и Кабина у шуми. Али то је било када је бачен као један од суперхероа Марвел Цинематиц Универсе-а да је знао да мора да однесе своје тело на следећи ниво.

Када је Тхор, норвешки бог грмљавина, усвојен као херој Марвелове комике, особине моћи - осим његове бесмртности - биле су његове надљудске снаге, брзине и издржљивости. Стога би скок са странице на екран захтевао некога чије је тијело било прикладније божанству него смртник.

"У стрипу Тхор изгледа да је око 22лбс [227кг], тако да очигледно то није био мој циљ, али било ми је веома важно да погледам тај део и да будем јак толико снажан колико сам могао, док сам и даље задржао тај елемент агилност ", каже Хемсвортх. Да би му помогао да уђе у суперхеро облик, Хемсвортх је регрутовао помоћ Мицхаела Книгхта, директора личног тренера из Мицхиган-а Арт оф Стренгтх. "Крисов режим је био подељен на два дела", каже Книгхт. "Први је био протокол каросеријера који се фокусирао на велике тежине, ниске репове потезе дизајниране да се пакују на максималну величину, док је други био кругови укупног тијела дизајнирани да померају вишак масти уз одржавање мишића."

ПРЕПОРУЧЕНА: План тренинга Хенриа Цавилла за Батман вс суперман

Хемсвортх признаје да је у суперхерој стању био тежак посао. "Ритмови кетлица које је Мајк спроведио били су интензивни, делом зато што их никада раније нисам користио, али и због тога што је тешка комбинација кардиоа и тежине", каже 32-годишња бивша Отићи од куће Звезда. "Већина мојих тренинга раније је била усмерена на кардио - углавном бокс и Муаи Тхаи, са неким елементима тежине. Нисам доживео кетлаве, али то је одличан начин за изградњу функционалне снаге. "

Као да тренинг Хемсвортха није био довољно тежак, он је морао да започне програм док снима још један филм. "Када сам почео да радим с Цхрисом, радио је на 12 сати на сету Ред Давн, али је још увијек имао времена и енергије за тренинг између 60 и 90 минута пет дана у недељи након што је његова обавеза за снимање завршена ", каже Витез. "Изнад свега, он има невероватну радну етику, који се увек гура даље и теже. Показује да ако сте спремни да радите напорно, можете добити резултате које сте увек желели. "

Хемсвортх додаје: "Сигурно је било исцрпљујуће понекад, али више волим да се обучавам него што није. То ми даје више енергије и ја се генерално осећам боље о себи. Осећам се као да сам зарадио то пиво крајем недеље. "

ПРЕПОРУЧЕНО: Хугх Јацкман тренинг: како је добио Волверине

Када је Хемсвортх у тренингу да игра Норсе бог - наставак Тхор: Рагнарок је у предпродукцији испред ослобађања 2017. године - он се вратио на прехрамбену тешку исхрану како би повратио своју јаку, густу физику. "Углавном сам претерао на протеине и бескрајне количине пилећег дојења и зрна, рибе и поврћа и смеђег пиринча", каже Хемсвортх. Ако пратите сличну строгу дијету и обавите Хемсвортове вежбе наведене у наставку, и ви можете имати тело које ће бити конкурентно грчком богу.

Тхор тренинг Цхриса Хемсвортха

Део 1: План осамнаест недеља

Како се то ради

  • Недељама 1 и 5: Сетс 4 Репс 4-6
  • Недељама 2 и 6: Сетс 4 Репс 6-8
  • Недеља 3 и 7: Сетови 4 Репс 8-12
  • Недеља 4 и 8: Сетс 4 Репс 4-6

Сесија 1: Груди и леђа

  • Бенцх пресс
  • Склоњен ред
  • Пондерирано повлачење
  • Пондерисани пад

Сесија 2: Ноге

  • Скуат
  • Деадлифт
  • Хамстринг цурл

Сесија 3: Оружје

  • Пондерирани брадавице
  • Притисак на клупу за близину

Део 2: План четвородневног губитка губитака

"Када је Цхрис ставио мишиће, морао сам да га ослоним, што је значило уклањање било које масти коју је накупљивао током прве фазе док је одржавао све своје ново изграђене мишиће", каже Книгхт. "Ја сам то урадио тако што сам га ухватио да ради на тоталном кругу каросерије засноване на класичним потезима, попут штапића, гумењача, чекића и спринтс, као и кола са кетлама различитих тежина. Ово је довело Цхриса на његову тежину од 100 кг - и као што видите из слика, то је било све мишиће. "

Хемсвортх додаје да је држао "врло блиско око" на његовој исхрани. "Једем пуно чистих протеина, воћа, поврћа и неких угљених хидрата, као и пити 4 до 5 литара воде дневно."

Круг 1: Табата (20 секунди, 10 секунди искључено)

  • Двоструки кеттлебелл скуатс, четири рунде
  • Снајпери, осам кругова

Цирцуит 2

  • Кеттлебелл љуљашке: 30 секунди двокраки, 30 секунди само за десне руке, 30 секунди само за лијевом руком, 30 секунди алтернативне љуљашке
  • Кеттлебелл чисти: 5 десно, 5 лево, 4 десно, 4 лево, 3 десно, 3 лево, 2 десно, 2 лево, 1 десно, 1 лево, а затим до 5 по две стране за укупно 60 понављања без одмора

Цирцуит 3

  • Турски гет-уп, 5 минута континуирано
  • Вјетрењача, 5 сваке стране

ПРЕПОРУЧЕНА: Сви Целебрити тренинги

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар