Тренинг груди за почетнике

Ови потези су савршени ако тражите већи сандук, уништите мооб или додајте неку додатну дефиницију вашим пецима. Уместо да само циљате на груди, свака вежба такође ради и на другим групама мишића, тако да нећете постати чудни, чак и ако нисте урадили друге вежбе. Не да то препоручујемо.

Или се вратите назад као тренинг (са два минута одмора између покрета) једном или два пута недељно, или укључите потезе у рутине које већ радите да бисте мало више нагласили на грудима. Предложили смо понављања и поставке и периоде одмора који би требало да вас доведу готово до тачке неуспјеха на последњем сету сваког потеза. Ако вам је то превише лако или тешко, повећајте или смањите своје репутације, поставите и почните према томе. Уколико су у питању тежине, прво се осветли и осигурајте да можете удобно довршити први сет, ако се уопште борите и онда лакше. Важније је да безбедно завршите вежбу него да импресионирате све остале у теретани (који вероватно неће бити импресионирани и дефинитивно неће бити импресионирани ако морају да вас спасу!

Склек

Сетови: 5 Репс: 15 Одмор: 90сец

Почните са рукама између рамена и тела у равни линији од главе до пете. Спустите се према поду док лактови не постигну 90˚. Притисните назад да бисте се вратили на почетак.

Бенцх пресс

Сетс: 5 Репс: 8 Одмор: 90сец

Лезите на клупи с ногама на поду директно испод колена. Држите шипку помоћу држача надлактица са рукама између рамена. Полако спустите шипку према грудима, одвојите лактове до 90˚, док се шипка не дотиче средине грудног коша или је изнад ваших брадавица. Возите ноге чврсто у под и гурните бар снажно назад до почетка.

Борећи се са вашом клупом? Ево 3 савјета како да га побољшате.

Спидер-Ман пресс-уп

Сетс: 5 Репс: 10 сваке стране Одмор: 90сец

Уђите у положај за притисак са рукама између рамена и тела од главе до пете. Спустите груди према тлу и доведите једно колено према грудима. Када ваше лактове достигну 90˚, притисните натраг и поравнајте ногу да бисте се вратили на почетак. На следећем репу, доведите друго колено.

Гумена писта

Сетс: 5 Репс: 8 Одмор: 90сец

Лезите на равној клупи, држите бучицу у сваку руку директно изнад груди, длановима окренутим једни према другима. Уверите се да су глава и горњи део леђа на клупи, а ноге су равне на поду. Држите благи савијач у лактовима, полако спустите тегове на страну што је угодније. Користите груди да бисте вратили потез на почетак.

Страна даска

Репс: 1 свака страна

Лези на вашој страни са лактом испод рамена. Подигните се тако да ваше тело формира праву линију од главе до пете. Задржите позицију колико год можете. Када су вам кукови бокови, реп се завршава.

Једном када сте потврдили овај потез у нашем водичу како добити велики груди. 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар