Грудне вежбе за мушкарце

Шансе су да, као и већина момака, желите да направите велики грудни кош тако да проводите барем једну сесију, а сваки посао је причвршћен на клупу. Иако нико не сумња да је овај класични лифт одличан за изградњу моћних пецса, ако то радите недељно у недељи, ваш напредак ће брзо стагнирати. Због чега треба укључити ове девет других супер-потеза у грудима у ваш тренинг и гледати како расту мишићи.

Инцлине бучица флие

Зашто? Он изолује мишиће у грудима тако што извлачи руке из једначине.

како Лезите на клупи за нагиб држећи бучицу у сваку руку са благим кривинама у вашим лактовима. Спустите тегове полако на страну, а затим се вратите назад на почетак.

Гимнастичка лопта

Зашто? Нестабилност лопте чини да вам груди раде теже да буду чврсти.

како Држите куглу са рукама са било које стране са тијелом на равној линији. Спустите груди до лопте и снажно притисните натраг горе.

Смањите притисак на бенчу

Зашто? Он усмерава доњи део ваших пецс.

како Лези на клупи за опадање држећи мрљу са ширим ширином од рамена. Полако спустите шипку у груди, а затим снажно притисните натраг.

Гумб клупа за штампу

Зашто? Гуме дозвољавају већи спектар кретања него бар и захтевају више напора да се стабилизују.

како Лезите на клупи држећи бури са продуженим рукама изнад вас. Полако спустите тегове и онда снажно притискајте.

Цроссовер каблова

Зашто? Са кабловима морате контролисати тежину кроз читав реп, чинећи груди радом теже.

како Стојте у средини машине за каблове држећи Д-ручку, причвршћену за високу шкателу, у сваку руку. Стисните грудни кош како бисте спустили руке испред свог тела и полако се вратили на почетак.

Клизна клупа за нагиб

Зашто? Он ставља већи нагласак на врх мишића у грудима и на предњем делу рамена.

како Лези на клупи за нагиб држећи мрљу са ширим ширином од рамена. Полако спустите шипку у груди, а затим снажно притисните натраг.

Притиснути клап

Зашто? Захтева експлозивну снагу да подигне руке са пода.

како Почните у положај за притисак, а затим спустите груди на под. Изнимно притисните снажно и подигните руке и заједно их сапуните.

Гумени пуловер

Зашто? Ово помера циљеве ваших пецса и лата како би направио широк торзо.

како Лезите на клупи држећи један хумбуг преко груди у обе руке. Полако спустите тежину иза ваше главе све док не осетите стретцх, а затим се вратите на почетак.

Т-пресс уп

Зашто? Ради на грудима, као и рукама, раменима и језгру.

како Почните у положај за притисак држећи бучицу у свакој руци. Спустите надоле, а затим притисните назад, увијањем да бисте подигли једну руку изнад вас. Повуците се назад, а затим поновите са другом руком.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар