Тренинг груди и Трицепс - понедељак

Ови тренинги прате суперсетни протокол, где изводите две различите вјежбе уназад. То је ефикасан начин стимулисања радних мишића да расте. Овај тренинг састоји се од два потеза базираног на грудима, два потеза усмерена на трицепс, правих комплета прекривача каблова како би погодили средњи део вашег сандука и, до краја, неки интензивни кардио.

За суперсетове, попуните све понављања вјежбе А а потом померите право на вјежбу Б без одмора.

Суперсет 1

Сетови 4 Репс 10-12 (последњи пут на неуспјех) Одмор 2 минута између сета

1А преса

Лези на клупи држећи бучицу у свакој руци. Прикопчајте језгро, возите ноге у под и притисните тегове док вам руке не буду потпуно равне. Полако спустите до почетка.

1Б Думббелл флие

Лези на клупи држећи светло тиква у свакој руци са рукама равно изнад вас. Држите језгро чврсто, полако спустите тежину на бочне стране све док не осетите добар део преко груди. Стисните мишиће у грудима како бисте вратили тегове до почетка.

Суперсет 2

Сетови 4 Репс 10-12 (последњи пут на неуспјех) Одмор 2 минута између сета

2А Утишавање клупе на клупу

Почните са ногама на клупи и рукама на другом, подржавајући што већу телесну тежину. Савијте лактове да спустите кукове према поду, а затим снажно притисните натраг на горе да бисте се вратили на почетак.

2Б Притисак на каблу

Стојите испред машине за каблове држећи праву шипку причвршћену за високу шкателу са рукохватом. Држите прсима и лупите близу ваших страна, притисните дугме док се не додирне ваша бедра. Полако се вратите на почетак.

3 Пребацивање каблова

Сетови 2 Репс 10-12 (до исцрпљености) Одмор 1 минут

Стојте у средини машине за каблове, држећи Д-ручице причвршћене за велике кутије са благим кривинама у лактовима. Држите прсну грудну и одржавајте благи заклон, подигните руке испред тела. Стисните мишиће у грудима, а затим полако вратите на почетак.

4 Кардио: брдско трчање брда

време 20 минута

Почните да трчите на тркачкој станици подешеној на 12км / х са једним процентом надморске висине. Сваких 30 секунди повисите елевацију за један процентни поен док не морате притиснути дугме заустављања. Одморите на минуту, а затим поновите.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар