Кардио тренинг: план тренинга ван терена

Са тереном, укључујући стазе, брдове, шипове, дубоке лужине, теретне мреже и чак бокове, они су савршени противотров за незамисливе путне трке и мање болне од препрека са ледом и електричним шоковима.

"Теренски догађаји су бриљантне забаве, омогућавајући вам да прихватите своје унутрашње дете тако што ћете срушити кроз шуму и прскати у барем," каже Јохн Гладвин, организатор Грим Цхалленге, 13 километара офф-роад вожње преко тестне стазе војног возила у Хампсхиру. "Они су такође одличан начин побољшања ваше фитнесости јер мјешовити терен приморава ваше тело да користи широк спектар мишића."

Некадашњи медјународни тркач на средини трке, Гладвин зна нешто о тренингу и створио је овај план како би осигурали да то учините до циља. "Када се обучава за трчање, најважнији елемент је да се покрене", каже Гладвин. "Али, пратећи мој план такође ће вам помоћи да избјегнете повреде и повећате укупну телесну снагу коју требате ријешити тешке карактеристике."

НедељаПонедељакУторакСредаЧетвртакПетакСуботаНедеља
1ОдморТрчите 5км на нивоу 4ГимнастикаТрчите 5км на нивоу 5ОдморГимнастикаТрчите 5км на нивоу 5
 2ОдморТрчите 2км на нивоу 3 да бисте се загрејали, а затим 12мин на нивоу 7, након чега следи 2км загревања на нивоу 3ГимнастикаТрчите 5км на нивоу 5ОдморГимнастикаТрчите 6.5км на нивоу 5
3ОдморТрчите 2км на нивоу 3 да бисте се загрејали, а затим се раде 3к3мин на нивоу 8 са 2мин на нивоу 1 између вожње, након чега следи 2км загушења на нивоу 3ГимнастикаТрчите 6км на нивоу 5ОдморГимнастикаТрчите 8км на нивоу 5
4ОдморПокрените 2 км на нивоу 3 да бисте се загрејали, а онда извршите 4к3мин вожње на нивоу 8 са 2мин на нивоу 1 између вожње, након чега следите 2км загушења на нивоу 3ГимнастикаТрчите 6км на нивоу 5ОдморГимнастикаТрчите 9,5км на нивоу 6
5ОдморПокрените 2 км на нивоу 3 да бисте се загрејали, а онда извршите 5к3мин вожње на нивоу 8 са 2мин на нивоу 1 између вожње, након чега следите 2км загушења на нивоу 3ГимнастикаТрчите 7км на нивоу 5ОдморГимнастикаТрчите 11км на нивоу 6
6ОдморПокрените 2 км на нивоу 4 да бисте се загрејали, а онда се раде 6к3мин на нивоу 8 са 2мин на нивоу 1 између вожње, након чега следи 2км загушења на нивоу 3ГимнастикаТрчите 7км на нивоу 5ОдморГимнастикаТрчите 13км на нивоу 6
7ОдморПокрените 2км на нивоу 4 да бисте се загрејали, а затим се 8к3мин ради на нивоу 8 са 2мин на нивоу 1 између вожње, након чега следи 2км загушења на нивоу 3ГимнастикаТрчите 8км на нивоу 5ОдморГимнастикаТрчите 5км на нивоу 5 дозагревати, а затим 6мин наниво 8, након чега следи 5км загушења на нивоу 3
8ОдморТрчите 10км што је брже могућеОдморТрчите 6км на нивоу 5ОдморОдморДАН РАЦЕ

Ниво напора

Лако, до благог темпа:0-3 

Може одржати конверзацију:4-5

Излазак из даха: 6-7

Не могу да причам, неудобно: 8-9

Излазак са спрата:10

На следећој страни: круг гимнастике

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар