Савети за угљене хидрате са Цхарлес Поликин

Многи од вас купују овај часопис сваког месеца јер желите да постанете јачи или већи, да изгубите тежину, побољшате спортске перформансе или једноставно будите мало здравији. Међутим, неки од вас желе нешто другачије - добро изгледати са вашом кошулом. Лето је на путу, па је сада време да почнемо радити на томе да добијемо тело бољег изгледа, тако да ћете моћи да срушите врх са поносом током тих кратких избијања плавог неба. Међутим, тренинга није довољно само да вам гарантује тело на коме би се чак и Микеланђело уздахнула. Не, такође морате да обратите пажњу на вашу исхрану, посебно када су у питању угљени хидрати. Ево правила којима треба да се држите ако желите летњи пакет од шест година.Елиминишите пшеницуНе једе пшеницу или било који производ из пшенице је једини најважнији принцип везан за унос угљених хидрата. Пшеница утиче на ниво шећера у крви на исти начин као и обично шећер. Такође, глиадинска фамилија зрна, која укључује зоб, пшеницу и пиринач, један је од најчешћих алергена на храну. Када једете алерген, ваше тело отпушта стрес хормон кортизола у одговор, који има гадан споредни ефекат присиљавања вашег тела да складишти више енергије коју конзумирате као масноћу.Влак је ваш пријатељВаш главни извор угљених хидрата треба да буде влакно поврће, које је обично веома ниско код угљених хидрата. Њихов висок садржај влакана такође замагљује ваш инсулин одговор тако да не добијете велики клип шећера у крви, што их чини идеалном храном за мршављење. И за разлику од пшенице, вег има и низ других здравствених предности (погледајте оквир са десне стране).Ограничити унос фруктозеВоће су напуњене храњивим материјама, али такође садрже фруктозу. Ово је врста шећера који може оштетити ваше ћелије ако превише поједете. За разлику од других шећера, фруктоза не подиже инсулин, тако да се енергија не може довести у ваше ћелије да се складишти - умјесто тога се задржава и изазива метаболичке опасности. Заправо, једна студија из Велике Британије показала је да је ниво фруктозног нуспроизвода у крви тачнији тест морталитета од холестерола, крвног притиска или индекса телесне масе. Ограничите се на највише 10 г фруктозе дневно (око једне вредности јабуке), или до 20 г ако сте веома активни.Држите се тамних плодоваШто је тамније, то је боље за вас. Тамни плодови имају врло танке кожице, тако да морају да производе више антиоксиданата како би се заштитили од сунца. Због тога су тамни плодови одлична антиинфламаторна средства. Банане имају дебеле коже, па зато имају нижи антиоксидативни садржај.Време ваших угљених хидратаНајбоље време за загријавање угљених хидрата је у првих десет минута након тренинга. Сензитивност инсулина је на највишем нивоу након тренинга, тако да је ово време да се максимизирају добитке мишићне масе. Најбоље карбиде да узимају на памет? Волим воћне сокове са високим гликемијским индексом, као што је ананас или грожђе, како би се обезбедило 30-40% угљених хидрата, док остатак долази у облику праха, у распону од декстрозе до различитих врста малтодекстрина. Укључите 15г протеина за сваких 22кг телесне тежине како бисте повећали складиштење гликогена за чак 40%.Поп пилулуУзимање додатка осјетљивости на инсулин са оброком након тренинга са високим угљеним хидратом омогућит ће више енергије ићи директно у ваше мишићне ћелије, умјесто да буду ускладиштени у масним ћелијама. Суплементи који укључују таурин, аргинин, магнезијум и алфа-липојску киселину ће радити посао.За више врхунске исхране и савета за вежбање Мушка фитнесс магазин. Претплатите се сада и ми ћемо вам дати пет издања за 5 фунти.

Вегетаријанац се угасио

Нису сви угљени хидрати лоши. Ево четири најбоља извора и њихове додатне предности:Пепперс4.4 г на 100 гТо су пуне калијума, који ће помоћи вашем метаболизму да користи енергију за раст мишића. 

Купус3.1г на 100гКупус је одличан извор витамина Ц, који ће помоћи у заштити од кардиоваскуларних болести. 

Спанаћ3.5 г на 100 гТамно зелени листови су богати витамином К који ојачава кошту и витамин А који повећава имунитет. 

Аспарагус2 г на 100 гЈедна порција копља ће вам дати више од две трећине вашег препорученог дневног уноса витамина К.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар