Може ли ико покренути маратон?

Трчање маратона захтева храброст, угљене хидрате и пуно обуке. За многе људе то је најтежи физички изазов на који ће се суочити током свог живота - али имају довољно времена за припрему, скоро свако може водити маратон.

Ако сте гледали Лондонски маратон током викенда и одлучили да желите да уђете на акцију 2019, нема апсолутно никакве потребе да чекате да започнете обуку за то. Чак и ако не успе да добијеш гласачко мјесто или добробит у трци 2019. године, имаће још много пролећних маратона за трчање, а ви ћете уживати у здрављу - и ментално и физички - од трчања коју сте водили већ завршено.

И ако је то довољно да вас уверите, почните са маратонским тренингом 12 месеци пре великог дана и можете да одвојите своје време како бисте повећали своје вожње веома споро, смањивши ризик од повреда и повећавајући уживање у спорту. Разговарали смо са Ницком Андерсоном из службеног тренинга Полара са нама, о најбољем начину да проведете годишњу обуку за маратон.

Како би почетник требало да раскине годину дана трчања за тренинг за маратон?

Ваш први циљ је тренинг за 5К, а не покушати да проведете дуг пут. За осам недеља моћи ћете да покренете свој први 5К све до краја без прекида. Затим постоји природни напредак до 10К.

Тренирати пола маратон јесени, са необичном паузом овде и тамо, а од јанура ћете почети на стварно добром месту, редовно радити дугачке викенде од 60 до 90 минута и неке друге паметне трке у недељи , попут прага, интервала и брда.

Урадите то и бићете спремни да учините свој први маратон, вероватно ћеш завршити на побољшању, а не на почетном плану - а твој маратон ће ићи стварно добро.

Ако сте тренутно неспособни или имате претерано тежину, како учинити вожњу пријатнијим и смањити ризик од повреда?

Не покушавајте да идете превише или сувише брзо. Покрените брзином ћаскања - ако не можете да одржите конверзацију, онда превише трчите. Носите монитор за срчану фреквенцију, забележите обуку и почните да прегледате опоравак спавања. Проверите количину корака које радите у току дана и вашу општу активност - пре свега желите постати физички способно људско биће.

Будите довољно јаки да трчите. Можда видјети физиотерапеута и имати тело МОТ, уместо да се повријеђујете за шест мјесеци и онда идете да видите физичко тада, што је оно што већина људи ради. Урадите вежбе снаге да бисте постали довољно јаки да ваше тело може да обави било коју обуку коју бацате на њега.

Само све то направите и однесите своје тело на здравствено путовање. За 12 месеци ћете бити здрав човек који ужива у животу иу многим другим областима. То чини цјелину одрживом.

Погледајте повезано трчање за почетнике: кутак од 8 седмица до 5К тренинг плана за свакога тренинга снаге за тркаче како би се помогло смањењу повредаНишта ствари које сам научио трчање лондонског маратона на 45

Како тренер за фитнесс може помоћи почетном тркачу? Које су кључне карактеристике?

За мене је срчана фреквенција важнија од капацитета ГПС-а. Људи траже ГПС зато што желе да знају колико су далеко и брзо покренули и пратили где су покренули. Дивно је и све изгледа сјајно, али у то можете постати мало роба - јурити вријеме, јурећи даљу раздаљину.

За мене је срчана фреквенција важнија. Рећи ће вам да ли сте добили додатак, јер можете видети да ли су ваше срчане фреквенције за опоравак и опоравак боље, а такође можете видети како исти рад постаје бржи, али са истим срчаним тлаком. Срчана фреквенција је једна метрика која вам никада не лаже - то ће вам рећи да ли сте превише напорно или ако морате да покупите ствари.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар