Бурн фат Фастер Витх Леон Сцотт'с ХИИТ Воркоутс

Губитак масти је један од најчешћих погодака за фитнес и може се постићи скоро свим врстама тренинга који вам се свиђа. Међутим, неке врсте тренинга су боље од других за спаљивање масти и ако је то ваш главни циљ, онда амбасадор Мултиповера Леон Сцотт предлаже да је ХИИТ прави пут.

"Интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ - у основи тешка обука у кратким рафалима - сагорева калорије много брже и сагорева више масноћа у целини", каже Скот. "Такође чува ваше тело сагоревањем масти и након завршетка вашег тренинга."

"Било који интервални тренинг укључује промјене периода напора великог интензитета са периодима напора ниског интензитета, који се назива опоравак. Као пример, ово би могло укључити интерсперсинг спринтинг са споријим трчањем.

ПРЕПОРУЧЕНА: Интервална обука за тркаче

"Да би то било најефикасније, ви желите два екстрема - тешко и лако".

Да би вам помогао да започнете интервални тренинг, Сцотт је обезбедио два тренинга за покушај. Прва је сесија основних интервенција на треадмилл-у, а друга је тренинг ХИИТ-а са тежинама.

ХИИТ тренинг тренинга

1 Загревање

време 5 мин

Трчите нежним темпом да се припремите за тренинг.

2 интервала

Радити 30сец Одмор 60сец Репс 6-10

Спринт на максималном ритму од 30 секунди, а затим се крећете или шетате за 60 секунди за опоравак. Ако можете да пронађете самоходну тракцу попут Воодваи-а, то ће бити лакше него што морате подесити брзине на аутоматској траци за трчање.

Када се навикнете на вежбање, изазов можете повећати на различите начине. "Повећајте интензитет или дужину радних интервала, скратите периоде одмора или додајте више интервала", каже Скот.

ПРЕПОРУЧЕНА: 10 тренинга за трчање

ХИИТ Стренгтх тренинг

Након 5 минута загревања и истезања, урадите четири рунде круга испод, са 30сец одмор након сваке вежбе и 45сец одмор између кругова.

"Почните са довољно тежине да бисте осетили отпор, али уверите се да сте увек у могућности да завршите све понасање у добром облику", каже Скот.

"Како се ваша снага повећава, додајте додатну тежину свакој вјежби у повећању од 2,5-5лб (1-2кг) за бурне и повлачење и повећање од 5-10лб (2-4,5кг) за чучњаке."

1 Надземни чвор

Репс 10 Одмор 30сец

Уверите се да је муниција довољно лагана да би се омогућило комплетирање свих понављања у сва четири рунда.

2 Бурпее

Репс 20 Одмор 30сец

Држите бучицу у свакој руци.

3 Повлачење

Репс 10 Одмор 45сец

Држите једно гонило између ногу.

Леон Сцотт је професионални фудбалер, фитнес модел и амбасадор Мултиповер. У његовој е-књизи можете наћи више тренинга и савјета за обуку Леан 365 (28 фунти, купите на амазон.цо.ук).

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар