Спалити 1.000 калорија у једном тренингу масти

Садржина

ФИРЕ ИТ УП"Циљ је да померате стопу метаболизма кроз кров", каже Бен Готтинг, лични тренер Гимбок-а у Холборну у централном Лондону, који је измислио овај метаболички круг. "Немојте се пењати. Држите свој формулар, али урадите што више понављања сваке вежбе колико год можете за сваки временски период. Са темељитим загревањем и загревањем, требало би да запалите чак 1.000 калорија. Вежбе се мењају између покрета горњег и доњег тела, тако да нема изговора - имат ћете довољно одмора да се потресете што је више могуће. "

КАКО ДА РАДИТЕ ОВОМ РАДУПочетници треба да користе 12кг кеттлебеллс и олимпијску шипку без тежине и замењују се између више понављања вјежбе што можете 20 секунди, а почивати 20 секунди. Ако сте мало искуснији, користите 16кг кеттлебеллс и 40кн мрене, а радите 30 секунди, 20 секунди. Напредни тренери треба да користе 20кг кеттлебеллс и мрена од 60кг и да раде 40 секунди, 20 секунди. Завршите круг шест пута, почивајте један минут између кругова.

ФРОНТ СКУАТДржите мрљу на врху вашег сандука и рамена рукама широм ширине рамена и високим лактовима. Држите грудњак горе и натраг равно, сјечите се доле док се ваше бутине не упале паралелно са подом, а затим се вратите уназад.

БЕНТ-ОВЕР РОВСтани са кетлољубом у сваку руку са длановима окренутим. Склоните се напред, закачите се од бокова, а не од струка, и лагано савијте ноге. Држите леђа благо конкаве и закочите лактове, спустите тегове према пазуху.

СКУАТСтојите ногама само шире од раменске ширине и држите мрена против ваших замки са рукама два пута размаком рамена. Држите леђа равном и грудни се и спустите у чвор док вам беба буду паралелне са подом. Возите кроз штитове како бисте стајали.

ПУСХ ПРЕССДржите кетлице на висини рамена, уз ваше језгро закривљене и натраг равно. Са раменима ширине рамена, спустите се у квадратни чвор, а затим возите кроз пете како бисте стајали и користите импулс да бисте притиснули тегове изнад главе.

АЛТЕРНАТИНГ ЛУНГЕДржите кеттлебелове, окачите се напред, држите предње колено преко предње ноге, све док вам колено не стоји на поду. Возите кроз пету предње ноге да бисте се вратили на почетак. Поновите на другој страни и на другој страни.

АЛТЕРНАТИВАЊЕ СИНГЛЕ-АРМ СВИНГДржите кеттлебелл у једној руци са руком која виси равно. Окрените звоно између ногу, а затим усмерите кукове напред и окрените га до нивоа ока. Замените руке тако да доведите звоно са другом руком.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар