Бугарски тренер за врећу за изградњу чврстоће и кардио

Време је да се осети центрифугални стил силе. Бугарске врећице - ти песковити лукови од коже и пластике - не долазе ни до тежине од 20кг, али тежина није тачка овде: померањем или вртањем око њих, радићете своје мишиће из сваког угла. Они су тест координације пуног тијела који је тако лако на вашим зглобовима, због чега су их источноевропски рвачи из тешког тренинга користили већ десет година. Двапут седмично, довршите ово коло три пута, сваки пут у трајању од 30 секунди, да бисте повећали издржљивост, јачину језгре и држање.

1 Ротациони замах

Зграбите врећу ручкама и окрените се пред вама у кругу, благо потапајући на колена док пролази кроз свој најмањи лук. Држите стабилан темпо и промените смер након 15 секунди.

2 Бочни замах

Окрените торбу до вашег рамена, а онда лагано крените на једну страну и окрените торбу до те стране, као да се качите косом (ако сте то икада учинили). Поновите са друге стране. Наставите, наизменичне стране.

3 Заустави се

Окрените торбу између ногу, благо потапајте, а онда подигните над главом и на рамена. Спустите се у чвор, а затим извадите торбу са рамена док се појавите и идите право у следећи реп.

4 Латерални лунге

Ставите торбу на рамена, држите га на сваком крају. Узмите велику страну и доњи део док не осетите пролаз кроз препоне. Вратите се на почетак и поновите на другу страну.

5 Хало

Држите торбу изнад главе и окрените је око главе. Када завршите ротацију у једном правцу, пребаците правца.

6 Алтернативни граб

Држите торбу за горњом ручком, мало повуците и замените руке, апсорбујући тежину торбе. Наставите да пребацујете руке и идете што брже.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар