Изградите широка рамена са реверсном флие думббеллом

Постоји много користи за изградњу јачих, ширих рамена. Наравно, неки од њих су естетски, јер широка рамена помаже вам да попуните мајице као нико, али има и више практичних предности, као што је бољи положај, побољшане перформансе на другим лифтовима како би вам помогли да изградите снагу и већу отпорност на повреда. А када је у питању проширење ваших Нодди Холдерс-ова, има неколико бољих вежби од обрнутих летачица.

Повратна флиа удара бочне и задње делове ваших рамова ефикасно као и било која друга вежба, која ће значајно допринети изградњи ширег рамена. Тај потез такође помаже у побољшању стабилности у мишићима мишића ротирајућег рамена и рамена. Ово су обе области које могу бити повређене због вежбања које укључују рамена зглоба, тако да су користи за стабилност обрнутог флие задовољни свим заинтересованим играчима. Штавише, то је одлична вежба за оне који брину о свом положају, јер јача рамена на начин који упућује на лошу позицију коју многи од нас усвајају за столом цијели дан.

Међутим, све ове предности зависе од тога да ли сте направили хрпу уназад са одговарајућом формом и често што је диктиран одабиром одговарајуће тежине. Важно је да не покушавате да подигнете превише тешко са овом вежбом, јер то може да вас извуче из облика и ризикује да ставите превише стреса преко раменског зглоба. Иди светлост, и увек се сећаш, оно што се осећа добро на првом репу може бити мучно тежак до петог.

Погледајте повезане вежбе за најбоље рамене на свим нивоима гимнастике-најбољег рамена на раменуРуметни рамени тренинг за изградњу рамена канонбола

Како направити реверсе Флие Думббелл

Стојте високим, размакнути ширине рамена рамена, држећи светло бундеве у свакој руци, дланове окренути једни према другима. Леан напријед из кукуруза, држи прсну главу, језгро и глутеш, држећи леђа, са тежинама које виси напред пред вама и благом кривином у лактовима.

Држите кривину у лактовима и водите с њима, подигните гаце на страну док не стигну до висине рамена. Паузирајте се на врху и стисните ваше лопатице заједно, а затим их спустите на почетак.

Од виталног је значаја за ангажовање ваших мишића да подигну и смањите тежину, умјесто да се ослањате на импулс да бисте их увукли горе и доље. Коришћење импулса значи да нећете ефикасно радити на циљним мишићима и изложити ваш раменски зглоб на значајан ризик од повреда.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар