Изградите Абс с клизним вежбањем

Понекад све што је потребно за добијање малог апарата је маштовита апликација чаја. Без модерне опреме, тешких тежина или техничких тканина, само ваше основно кухињско рубље, заједно са тврдим подом. Све је спремно? Онда је време да испробате клизну штуку.

Осим што чине чуда за вашу главну снагу, клизна штука ће побољшати ваш положај, равнотежу и опћу флексибилност. Највероватније ће бити права борба да прво усвојите одговарајућу позицију В, али ћете се брзо опустити ако се држите.

Како се то ради

Почните у положају за штампу са ногама које се налазе на чајном пешкиру. Требат ће вам чврста, глатка површина на којој ћете извршити клизну шиљку. Ако је ваш стан у потпуности закопан, најпре чувати вашу кухињу под чистом, а друго, подигни пар папира које ће се користити као ваши клизачи. За оне који стварно уђу у клизање, можете купити пар клизача који имају једну глатку и грубу страну, тако да се могу користити на свим површинама.

Прегледајте клизаче на амазон.цо.ук

Полако подигните кукове и повуците прсте до руку без савијања колена. Коначна позиција треба да изгледа као обрнути В; осетићете растезање у вашим хамстрингс-у. Држите позу за ударац, а затим повуците ноге назад на почетак.

Уверите се да држите главу у складу са вашом кичмом и вашим језгром. Укупно 10 до 20 понављања.

Варијације

За још једну језгру вежбе, са исте почетне позиције - са својим стопалима који се сваке налазе на клизачу - лако можете прелазити у кругове ногу. Држите горњи део тела и померите ноге у широким, спорим круговима.

Клизна звезда је тежа. Почните од места за штампање са ручником испод десне руке и стопала. Оставите их даље од вас, спуштајте своје тело све док се не удвостручи удови, пазећи се да не претерујете, а затим се вратите на почетак. Циљ је пет до десет звездица са обе стране.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар