Доручак за додавање мишића и повећање издржљивости

Садржина

У априлу 2010. издање Мушка фитнесс открили смо како је нездраво већина хране за доручак. Ево, три стручњака са којима смо разговарали за магију дали су вам три алтернативе за подстицање физичког васпитања - један за изградњу мишића, један за енергију и један за издржљивост.

Бреккие зграде за мишићеДр Јонни Бовден је нутриционист и аутор Најједноставнији начини да живите дуже (£ 16.99, Фаир Виндс Пресс). Он препоручује ова јаја за паковање на мишићима са плодовима и вегама. СастојциКноб бутера1 јабука, нарезанаШкорпија спанаћа2-3 јајаПинцх турмерицПинч лимуновог бибера Направити Загрејте маслац у тигању, а потом оборите јабуке у резервоару. Додајте јаја и спанаћ и наставите да мешате док се спанаћ не омекша и јаја се кувате. Сезона са турмерицом и лимуновим бибером. Зашто би то требао иматиЈаја су пуна протеина, што помаже у изградњи мишићне масе и смањењу жеље. Спанаћ помаже у производњи црвених крвних зрнаца, које охрабрују кисеоник да тече око тела. Јабуке су пуне влакана за пуњење црева и куркума је упакована антиинфламаторним својствима како би се мишићи опоравили и раштали.

Фигхтер-ова енергија која подиже енергијуНутрициониста Риан Парсонс дала је савјете за једење УФЦ легенда Ранди Цоутуре. Ево једне од пикника ветеранских борбених пића за јутарњу енергију. Састојци1 рукавица целера50г спанаћа50г кале1/2 краставац1/2 зелени бибер Направити Баците све у блендер и додајте мало сок од јабуке ако је потребно више течности.

Зашто би то требао иматиКале је пакован витамином К и калцијумом, као и антиоксидансима који помажу у неутрализацији слободних радикала, штетних нуспроизвода вежбања. Краставци садрже витамин Ц, потребну за поправку и раст мишића, док је целер 95% воде, тако да ће помоћи у хидратацији вашег тела и побољшању перформанси. Руннерова салата за доручакРутх Хеидрицх је стручњак за здравство и тројкач који је завршио шест Челични човек догађаји. Она сугерише да тркачи треба да пробају овај доручак, који нуди добар извор енергије без бриге о теби. СастојциШкорпија спанаћа50г кале1 јабука1 / 2тсп нарибан ђумбирСтискање лимуновог сока Направити Одрежите јабуку и премешајте остатак заједно у посуду. Зашто би то требао иматиВитамини Ц и К, који се налазе у кале, не само да имају антиинфламаторна својства, већ и помажу да метаболизирате угљене хидрате и протеине за енергију. Сок од лимуна и јабуке су такође упаковани витамином Ц који је неопходан за стварање АТП-а, молекула високих енергија које гасе ваше тренинге.

За учитавање више инвентивних рецепата који подстичу фитнесс, претплатите се на часопис. Дажемо вам пет питања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар