Повећајте равнотежу и решите тежак мудријум

Садржина

Освајање 20км и бесконачне препреке тежег мудрега захтева више од бруталне снаге и афинитета за прљавштину. Захтева агилност и координацију да би се смањиле неугодне препреке и свесност тела која вам омогућава да се крећете ефикасно и без ризика од повреда. Није добро да покренете еквивалент Земљиног краја Јохну 'Гроатс на путу када ваш први корак на неуједначеном терену Тоугх Муддера доводи до искоришћења зглобова. Зато је равнотежа тако важна.

Па, колико је добар твој баланс? "Стојите на једној нози и замислите да сте на средини лица", каже Вес Тубб, остеопат, лични тренер и оснивач Вес Јамес Остеопатхи & Персонал Траининг (весјамес.цо.ук). 'Додирните своју другу ногу до 12 сати, спустите стојећу ногу у кварталну чворицу као и ви, а затим вратите продужену ногу у средину. Наставите то радити у смеру казаљке на сату за сваку сатну руку.

"Што сте стабилнији, то је већа равнотежа или свесност тела", каже Туб. "Добра проприоцептивна чврстоћа чини вас стабилнијом и више контролира када изводите вишеструке, експлозивне и једнодневне вежбе, које су укључене у скоро сваку препреку на коју ћете се сусретати на тешкој бради и играти улогу у готово свим свакодневним активностима које сте подсвесно. "

Мобилност и стабилност глежња су такодје од виталног значаја. 'Инверзијски спраи су врло честе повреде на непријатном терену трке за препреке', каже Туб. "Побољшање вашег кретања ваше стопе и глежња у комбинацији са снагом у датом опсегу покрета је пресудно за смањење ризика од спрјечавања."

Укључите овај круг са пет потеза у ваш Тоугх Муддер план, заказујући најмање једну сесију недељно користећи распоред тренинга као што је апликација Сони Лифелог у вези са смартпхонеом Кспериа ™ З3, како бисте побољшали равнотежу и избјегли проблем и током тренинга.

Почните са 60 секунди проширења светлости као активног одмора између сваке вежбе. За већи изазов, учините сваки корак уназад без одмора. Циљ је да заврши три рунде, изгради до пет да би подстакао прогресију, почивши 60 секунди након сваког круга и изводити га једном или два пута недељно.

1 ЧАСОВНИ ЧВРСТАК СА СТАБИЛИЗАЦИЈОМ

Репс 10 сваке ноге

Замислите да стојите на средину сата сата. Стој на десној нози. Пређите на копно у 12 сати на вашу лијеву стопу. Стабилизујте, држите колено у складу са својим другима и трећим ногама, а затим скочите на десну стопалу у сред сат времена. Понављам на 9 и 7 сати. Пребаците ноге и скочите на 12, 3 и 5 сати.

2 КЉУЧНЕ ЛЕКОВЕ МЕДИЦИНЕ БАЛЛ ЛУНГЕ

Репс 10 сваке ноге

Поново замислите да стојите на сату. Држите кутију за лекове изнад главе, окачите напред са левом ногом до 12 часова и исеците лопту према лијевом ланцу. Повуците натраг на почетну позицију, дајући лопту натраг изнад главе. Понављам на 9 и 7 сати. Пребаците ноге и потапајте до 12, 3 и 5 сати.

3 БУЛГАРСКА СПЛИТНА СКУАТ

Репс 10 сваке ноге

Држите гриве са стране и поставите врх једне ноге на клупу иза себе. Савијте своју предњу ногу да спустите, чувајући груди и језгро. Паузирајте, а затим се вратите уназад кроз предњу ногу да бисте се вратили на почетак. Уверите се да ваше колено остаје у складу са вашим другом и трећим ногама.

4 ДНЕВНИКА СТАЛФ-ЛЕГ ДУМББЕЛЛ СИНГЛЕ-ЛЕГ

Репс 10 сваке ноге

У свакој руци стајите са бућицом, дланови окренути према теби и стопалима. Уклоните се напред - закривите се од бокова - и подигните једну ногу директно иза себе. Спустите кравље док не осетите умерени део у вашим хамстрингс-у. Држите стојећу ногу равно у току.

5 ИНВЕРСИОН / ЕВЕРСИОН АНКЛЕ СТРЕТЦХ

Репс 10 сваке ноге

Радите на стабилности зглоба помоћу инверзних и еверсионих вежби. Обмотите физиолошку групу пар пута око једне стопе, држећи два краја у свакој руци. Да бисте радили на јачању зглобова на глежњу, повуците један крај траке тако да се ваша стопала укључи на зглоб (инверзија). Подигните стопало под отпор бенда за десет понављања. Да ојачате претвараче, повуците бенд који окреће стопало (еверсион), а затим окрените стопало под отпор из бенда за десет понављања.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар