Вежбе у телу: 8 најбољих

Понекад једноставно немате времена да посјетите теретану - или сте присиљени да одете у теретану у најурбанијим временима и користе се свака клупа, кацига и мрена. Ова времена су савршене могућности за постављање било којих или свих ових вежби у телу како би вам помогли да запалите више масти и изградите мишиће без чекања у теретани.

1. Повлачење

Да ли су све гуме у теретани? Не узнемиравајте се - скочите на једну од повлачних шипки за једнако добар тренинг за руке. Класична телесна тежина погоди скоро сваки мишић у телу у различитим тачкама током читавог покрета и веома је ефикасна у развоју руку и абс.

10 различитих начина за извлачење

2. Глуте мост

Многи људи не схватају да су јаки глуте суштински важни за добро здравље леђа - али је прилично познато да су популарни у супротном полу. Глуте мостови се обично користе у Пилатес-у као начин да ојачају језгро и доњи део леђа, а могу се учинити прилично свуда.

3. Планк

Да ли сте знали да је светски рекорд за држање плоче четири и по 26 минута? Да, то сте прочитали. Ми вам не кажемо да сте дошли негде близу тога - иако држање плака за више од минута сматра се импресивном мером фитнесса, која захтева одличну стабилност рамена и изврсну мишићну издржљивост ваших рамена, врата, ногу, абс и доњег назад. Покушајте да победите свој претходни најбољи сваки пут када извршите потез за додатни изазов.

Како промијенити вашу плочу да бисте откључали свој шест паковања

4. Притиском на притисак

Ова промена притиска циља на ваш трицепс, а велики трицепс чини да ваше руке изгледају знатно веће. Кад једном удобно урадите 25 од тога, почните да држите своју телесну тежину на дну покрета три секунде пре него што се вратите уназад.

5. Бурпее

Његова природа кажњавања значи да је ниједна омиљена вежба у телу - али је бурпе одлично за сагоревање масти и постала је главна у већини програма за фитнес-фитнес. Уз покретање експлозива у пуној тијелу који захтијева боље кардио од спрата хришћа и више координације него скоро било какве вјежбе, нема сумње да ће ово убрзати ваш напредак према вашем најлакшем, најоригиниранијем селфу.

5 најбољих варијабли за брз губитак масти

6. Дип

Често се мисли на потез трицепса, али заправо пада удара у груди и рамена исто тако тешко. Такође, потребно је довољно јачине језгра како би правилно извршио дип.

7. Бугарски сплит чвор

Изазов једнодневног кретања клешта је довољно тежак, али додајте томе и растезање и мобилизацију флексора бокова задње ноге и имате вјежбу која побољшава снагу и мобилност. Користите га уместо чучњева на неколико недеља и гледајте како се ваши редовни чучачки бројеви побољшавају.

8. Инверзирани ред

Инверзни редови ће вам помоћи да развијете леђа исто тако брзо као и пулл-уп, што значи да су савршени супротни покрети за штампу. Окрените руке тако да држите шанк испод ње и имате бољи градитељ бицепса него било каква варијација цурл. Урадите довољно и почните да развијате жељени В-облик.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар