Бласт вашу целу телу са овим тренингом отпора

Понекад је лако заборавити колико је једноставно могуће добити мало спремника. Не требају вам технолошке чудесне везе са свим деловима тела или стубовима под напрезањем под великим тежинама. Само треба да померите своје тело мало даље него што се користи за гурање, а један од изврсних начина да то урадите је да извучете еластичан део еластике у неколико праваца.

Отпорни бендови су јефтини и ефикасни за различите тренинге - вероватно далеко ефикаснији него што мислите. Иако они који желе да додају озбиљне количине не могу добити све што им треба од бандова отпора, они су одлично средство за повећање снаге и додавање неких мишића. Такође можете их користити за брзе тренинге ХИИТ-а ако желите побољшати кардиоваскуларну фитнес и сагорети количине калорија.

Отпорни бендови су такође најнапреднији облик фитнес опреме. Спакирајте их у ваш пртљаг и можете се увући у тренинг у хотелској соби једнако лако као и ви у својој предњој соби. И ако сте заглављени за идеје шта да радите у том тренингу, да вам помогнемо. Тражили смо главног тренера Лет'с Банд-а Бен Филдес-а за тренинг на бенду са пуним тијелом и он је обавезан са рутином испод. Цјелокупан тренинг треба да траје не више од 15 минута, али ако нисте чврсто на време, наставите за још један или два круга, или додајте неколико додатних сетова.

Купите резистентни опсег постављен на Амазон

Тренинг с пуним тијелом отпора

1 Једна рука бицепс цурл

Сетови 1 Репс 12-15 сваке стране

Стати са ногама ширине рамена уз обје ноге на траци отпора. Ухватите бенд једне руке и држите га руком доле на вашој страни, длан гледа напред. Савијте се на лакат и подигните руку према раменима док не добијете добар контракцију бицепса. Затим спустите полако назад на почетак. Урадите све своје репутације на једној руци, а затим их пребаците.

2 Флие

Сетови 1 Репс 12-15

Држите отпорни опсег у обе руке, руке су истегнуте право на стране на висини груди, а бенд иде иза леђа. Притискати бенд право испред себе, дајући ваше руке заједно са рукама потпуно проширене, држећи своје лактове у току и стисну мишиће груди док притиснете. Полако се вратите на полазну позицију.

3 Предњи чвор

Сетови 1 Репс 8-15

Стојите на отпорном траку са ногама мало шири од рамена, а нарушите врх бенда како бисте се одморили на предњој страни рамена. Спустите се у чвор, с прсима и колена преко прстију. Затим померите до полазне позиције.

4 Отмица бокова на боку

Сетови 1 Репс 10-12 сваке стране

Лезите на вашој страни са кукама и коленима савијеним на 90 °, а опсег бенда се заглавио тик изнад колена. Подигните горњу ногу да повучете колена док држите глуте за две до три секунде, а затим полако вратите у почетну позицију. Урадите све своје представнике са једне стране, а затим их пребаците.

Погледајте везу са тренингом отпорности: смањите количину масти за само 20 минутаПоделовање кућишта отпорности на цело тело да бисте радили испред ТВ-а Вежбање тренинга отпорности на горњи део тела То је све о тим добицима

5 Глуте мост

Сетови 1 Репс 10-15

Обришите опсег бенда непосредно изнад колена и лежи на леђима ногама на поду, а колена савијена на 90 °. Подигните прсте од пода, а затим подигните боке све док не формирате праву линију са колена на рамена, закључујући своје глуте током читавог покрета. Док подигнете кукове, мало отворите колена да бисте притиснули против опсега.

6 Сплиттер

Сетови 1 Репс 8-10

Стани са коленима благо савијеним и растојањем рамена. Држите раме ширине рамена отпорног опсега са обе руке испред себе на висини рамена. Држите руке равно, повуците банд и назад док се лопатице не раде. Полако се вратите на почетну позицију.

7 Латерална хода

Сетови 1 Репс 8-10 корака у сваком правцу

Лооп један отпорни опсег изнад колена, а други око ваших чланака. Спустите се у положај пола чучњака с раменима ширине рамена да бисте створили напетост у опсезима. Затим направите мали корак у страну, задржавајући напетост у опсегу док се крећете. Урадите све кораке у једном правцу, а затим прекидајте.

8 Притисните

Сетови 1 Репс 5-15

Уђите у плочасту позицију, склоните траку отпора преко горњих леђа и држите крајеве под рукама. Спустите груди према поду, а онда закопчајте своје глуте и абс и гурните право горе док се руке не прошире.

9 Скуат то оверхеад пресс

Сетови 1 Репс 8-10

Стојите на отпорном опсегу са раменима ширине рамена. Поставите руке на рамену са длановима окренутим према горе, држећи траку отпора. Баци се у чвор, а затим потисните уназад и потпуно продужите руке тако да подигнете опсег траке. Затим полако спустите у други чвор.

Да бисте сазнали више о обуци бендова отпора или купити напајање, посетите летсбандс.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар