Бициклистичка храпавост: најбоља основна вежба Према АЦЕ-у

Године 2001. Амерички савет за вежбање, непрофитна организација посвећена промовисању здравих активности (и која је слала врхунску акрониму АЦЕ), наручила је студију како би сазнала која је најбоља вежба. После упоређивања 13 најчешћих вежби, закључили су да је бициклистичка криза прешла на рачун. А кога да се расправљамо са АЦЕ-ом? Овдје је како је то учињено.

Како направити бицикл црунцх

  1. Почните лежећи на тлу, док доња леђа стиснемо равно у под, а глава и рамена су мало изнад ње.
  2. Ставите руке лагано на бочне стране главе; Дон'т книт иоур прстс бехинд. Будите опрезни да не држите главу рукама у било којој фази током вежбања.
  3. Подигните једну ногу баш изнад земље и продужите је.
  4. Подигните другу ногу и савијите колено према грудима.
  5. Док то радите, окрените се кроз језгро, тако да супротна рука стиже до подигнутог колена. Не треба додирнути лакат у колено, уместо да се усредсредите на кретање кроз језгро док окрећете торзо. Ваш лакат би требао остати на истом положају у односу на вашу главу током читавог пута, а ред који га доводи ближе колену долази из вашег језгра. Можда је најбоље размишљати о рамену до колена док се крећете, уместо лакта до колена.
  6. Истовремено спустите ногу и руку док подигнете супротне две удове да бисте сагледали кретање.
  7. Држите наизменичне стране све док не управљате са 10 понављања на сваком месту, имајући за циљ три скупа од укупно 10, или додајте бициклистичку хрпу у обуку кола и само наставите да иду док год тајмер ради.

Користи

Као што вам АЦЕ каже, бициклистичка круница је одличан тренинг језгре и доводи до свих врста абдоминалних мишића, укључујући и незгодну за циљање обликуе (сиде аб мусцлес). Поред ваших абс, ваши бутеви и глуте су укључени у покрет.

Варијације

Можете једноставно модификовати пуни бицикла како бисте олакшали. Најосновнија верзија укључује исте покрете, али са стојећег положаја, савијања тако да ваша окретна рука испуњава ваше кољено око вашег средишта.

За напреднију верзију, пробајте повишен бицикл. Мораћете да легнете на клупу, што значи да морате да подигнете ноге даље да бисте упознали свој твистинг торзо. Осим основних предности класичне црвене бицикле, ова верзија ће побољшати мобилност кола.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар