Најбољи тренинг допуњује комбинације

ПРЕД ТРЕНИНГ"Пиће за припрему пре тренинга би требале повећати функције мозга и тела", каже лични тренер Ницк Митцхелл из Ултимате Перформанце. "Желите нешто што вам омогућава да тренирате дуже, фокусирате се интензивно и подижите јаче него што би иначе могло." Састојци

  • Кофеин 5-10 мг по кг телесне тежине
  • Л-тирозин 5-10 мг на кг телесне тежине
  • Л-фенилалин 1 мг по кг телесне тежине
  • Цхоцамине 50-500мг
  • Ацетил Л-карнитин 1-2.5г
  • Глицин пропионат Л-карнитин (ГПЛЦ) 3г

Кофеин је стимуланс који ће запалити ваше надбубрежне жлезде како би произвео хормонски кортизол, који ваше тијело треба сагоревати масти и изградити мишић. Л-тирозин и Л-фенилалин помажу у повећању ефикасности кофеина и спречавају пад кофеина који бисте иначе доживели. Л-тирозин такође показује повећање будности, што ће вам помоћи да се фокусирате током ваше сесије. Цхоцамине, екстракт какаоа, је стимуланс који садржи теофилин и теобромин, који заједно раде за повећање нивоа енергије. Сматра се да теофилин има и неке антиинфламаторне ефекте. Ацетил Л-карнитин повећава неуротрансмитер ацетилхолин, који контролише фокус и вози током тренинга. Л-карнитин, једињење формирано од есенцијалних аминокиселина лизина и метионина, такође охрабрује тело да користи храну масноћа као извор енергије. ГПЛЦ делује као вазодилататор за побољшање протицаја крви током тренинга за изградњу мишића, што помаже у побољшању узимања нутријената и укупних резултата.

Када је узети"Рекао бих отприлике 30 минута пре тренинга, што је просечно време да се састојци погоде крвотоку", каже Митцхелл. "Али увек је најбоље експериментисати мало да видите шта најбоље одговара за вас."

МИД-ВОРКОУТПиће које конзумирате током тренинга треба да вам помогне да се одржавате хидрираном, "каже Аарон Деере из ККС Гим Лондон. "Требало би вам такође дати енергију и обезбедити протеине за ваше мишиће. Останите правилно хидрирани побољшава издржљивост, спречава грчеве у мишићима и помаже вам да одржите интензитет тренинга. Комбинација угљених хидрата и воде је од суштинског значаја за обезбеђивање горива за радне мишиће и замену изгубљених течности. "

Састојци

  • Велики ГИ угљени хидрати 20-25г укупно састоје се од: глукозе 7-8г, сахарозе 7-8г, малтодекстрина 7-8г
  • Вхеи протеин 5-6г
  • Витамин Ц 30-120мг
  • Витамин Е 20-60ИУ
  • Натријум 100-250 мг
  • Калијум 60-120мг
  • Магнезијум 60-120мг
  • БЦАА 6-10г
  • Вода 150-225мл по 15 минута вежбања

Високи ГИ угљени хидрати помажу у одржавању нивоа енергије и интензитета тренинга. Такође спречавају тело да користи протеин као извор горива. Вхеи протеин повећава доступност амино киселина ради стимулације синтезе мишићних протеина. Ингестирање додатних протеина у току вежбања такође помаже у смањењу деградације мишићних протеина и убрзавању опоравка након вјежбања. Витамини Ц и Е су антиоксиданти који помажу у смањењу оштећења мишића узрокованих слободним радикалима и помоћи у процесу опоравка. Натријум је неопходан за преношење нервних импулса и правилну функцију мишића. Чак и благи падови натријума узроковани знојем могу негативно утицати на перформансе. Калијум одржава равнотежу воде у телу. Губитак калија кроз знојење може узроковати грчеве у мишићима и кардиоваскуларне неправилности. Магнезијум је кључна компонента од преко 300 хемијских процеса у телу. Знојење осиромашује складиштење магнезијума у ​​телу, што смањује његову способност за оптимално деловање. БЦАА помажу у повећању синтезе протеина и смањују катаболички стрес, што узрокује оштећење мишића. Вода је пресудна за одржавање нивоа хидратације. Смањење воде изазване знојем од само 1,5% телесне тежине може довести до значајног смањења мишићне јачине и смањења количине оксигениране крви која се пумпа у радне мишиће. 

ПОСЛЕ ВЕЖБАЊА"Узимање пића за опоравак после тренинга је једна од најважнијих нутриционих стратегија које можете користити", каже спортски нутриционист Лаурент Банноцк из Гуру Перформанце. "Имајући праве суплементе ће вам помоћи да постигнете добитке и прилагођавања које циљате у смислу мишићне масе, јачине и смањења ризика од болести, као и опће пуњење горива, опоравак и спречавање оштећења мишића." Састојци

  • Угљени хидрати 50 г укупно састављени од: декстроза 25г, воштани јечам скроб 25г
  • Изолат вхеи протеин 25г
  • Креатин монохидрат 5г
  • БЦАА 2-5г
  • Л-глутамин 5-8г

Угљикохидрати стимулишу хормонални одговор на инсулин, што повећава апсорпцију сурутке мишићима. Они такође помажу у допуњавању залиха за гликоген, који су исцрпљени вежбањем. Декстроза је угљикохидрат високог ГИ који ће одмах почети да ради, док је воштани јечмен скроба угљикохидрат споријег ослобађања који ће радити дуже време. Вхеи протеин помаже у смањењу оштећења мишића и одложеном поремећају мишића (ДОМС). Такође вам помаже у изградњи величине мишића, снаге и снаге. Креатин повећава величину мишића тако што вуче више воде у мишићне ћелије и допуњује креатинове продавнице мишића које су биле исцрпљене током вежбања. БЦАА обезбеђују додатне аминокиселине које побољшавају компоненте за опоравак протеина сурутке, помажу да се оздрави оштећено мишићно ткиво и промовише раст. Л-глутамин је аминокиселина која помаже опоравак, помаже у ојачавању оштећеног мишићног ткива и подстиче имуни систем. Вода - пожељно или филтрирана или флаширана - побољшаће апсорпцију вашег тела пића и помаже његов превоз кроз црев. Када је узети"Студије показују да је најбоље време за 15-30 минута завршетка вашег тренинга", каже Банноцк, "али у суштини прије, уместо касније, идеја."

За више информација о спортским суплементима, претплатите се наМФ - Даћемо типет издања за 5 фунти.Нови МФ интерактивни иПад магазин је сада ван. Кликните овдеда га преузмете.

Слика је коришћена захваљујући Схуттерстоцк

Упознајте стручњаке

Ницк Митцхелл ради Ултимате Перформанце. Његова најновија лондонска теретана је највећа теретана у Европи.упфитнесс.цо.ук Аарон Деере је ПИЦП ниво 3, БиоСигнатуре 1 акредитован тренер снаге и кондиције у ККС Гим Лондон.ккгим.цо.ук Лаурент Банноцк је научни саветник за спорт и нутриционист за Лондон Ирисх РФЦ. гуруперформанце.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар