Најбоља вежбања абс за чврсте шест паковања

Садржина

Застава: Ова варијација заснована на поду на класичној заставици змаја Бруце Лее ће учврстити вашу шест паковања и развити мишиће око кичме. Првобитни потез је учињен лежећи на клупи и причвршћујући њене стране како би се горњу тјелину одржало стабилно и укључује контролисани ексцентрични покрет за раст мишића. Али држање клупе олакшава подизање ногу до врха потеза. Са подном заставицом користите већу чврстоћу језгре током концентричне (подизне) фазе, тако да се фокусира на мишићна влакна брзе труље у вашим абс. Радујући на овим стварима, динамичка снага и подршка кичме идеална је за спортске контакте као што су рагби и ММА, који те често остављају на дупету.

Како се то ради

  • Лезите на поду својим рукама стране и дланове равне на поду.
  • Подигните ноге и језгро од терена све док не усмере право горе до плафона.
  • Доњи под контролом, стављањем неке тежине кроз своје руке да се стабилизујете.

Гимназијска лоптица: Ако већ видите главну трећину вашег пакета од шест пакета, али се трудите да кључни доњи део прођете у пун комплемент абс, ово је потез за вас. Подизање тела да би се окренуло наопачке В враћа све мишиће апс плус плус дубоко лежећи мишићи, а истовремено исправљајући ноге, а да ногама не додирнеш под на крају, стоји напетост на целом језгру. Држите сваки реп спор и контролисати максималну корист.

Како се то ради

  • Почните у позицији за штампу са обе ноге која се наслањају на теретану.
  • Нацртајте ноге према рукама и савијте се на куковима док тело не формира В-облик, а затим се вратите на почетак.

Брисачи ветробранског стакла: Многи потези раде на шестом пакету, али мали број испитивања вашег целокупног језгра као темељно као брисач брисача ветробранског стакла. Само држећи своје ноге изнад главе - и под контролом - држе константну напетост у твојој абс и обликуе, и ротирају их са стране на страну, знатно оштре ствари. Држите сваки реп спор и контролирајте како бисте радили ове мишиће у највећој могућности.

Како се то ради

  • Објесите се из вучне траке са рукама између рамена.
  • Подигните ноге док ноге не изнад барице.
  • Спустите ноге на 90 ° на једну страну.
  • Подигните их изнад шипке и поновите на другу страну.
Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар