Невбие'с Гуиде То Тхе Треадмилл

Ако сте нервни новајлија у теретани, можда ћете бити у искушењу да видите треадмилл као сигурно место - један комад опреме за који сте скоро сигурни да ћете знати како да користите. Међутим, када се креснете на броду, можда ћете наћи да сте суочени са више бирања и прекидача него што сте очекивали.

Довољно је лако за почетак (велики пријатељ "дугог почетка" је ваш пријатељ овде), али ако се једноставно развијете по задатом темпу, пропустите на широком низу функција које нуде модерне треадмиллс и брзо ћете Да се ​​досађује монотонија тренинга за трчање.

За све детаље који су вам потребни како да извучете највећи део траке за трчање, разговарали смо са Давидом Ховатсоном, мајсторским тренером компаније Тецхногим, који има трке у теретаном широм нације.

Које су прве поставке које људи треба да прилагоде када први пут уђу у треадмилл?

Најосновније поставке за разматрање су брзина и градијент. Први тимери би требали почети са умереном брзином која реплицира сличну брзину којом трчите или шетате напољу.

Мој мали врх је да будете сигурни да ходате, трчите или трчите са градијентом од најмање 1,5% на вашој треадмилл-у. Рад без градијента значи да машина ради већину посла за вас. Пошто се појас креће, ваши мишићи не требају превише да раде на нагибу од 0% - буквално само стављате ногу доље и подижете га поново, без потребе да возите напријед као што сте напољу. Имајући 1,5% градијент добијају мишиће да произведу неку силу, чинећи целу активност ефикаснијом и аутентичном.

Шта је црвени снимак који се налази на треадмиллс-у?

Ово је функција за заустављање у случају нужде. Постоји мали клип на низу који је дизајниран да заустави појас ако се корисник приближи до задње ивице траке за трчање. Ако се стринг повуче до његове дужине, пас се одмах стане.

Клип треба увек причвршћивати за струкове својих шортса или панталона - јер мајице могу бити лагане и варирати у дужини, најбоље је избјегавати њихово скидање.

Који су заједнички унапред постављени тренинги за покушај?

Програмирање ће се разликовати од траке за трчање до траке за трчање, али вежбање засновано на растојањима најчешће се користи јер људи изгледају погодно за циљ, без обзира да ли је то 5К или маратон. Сесије засноване на брдима и интервалима су увек популарне.

Трчање са постављеном брзином или темпом је изузетно вредна стратегија, посебно за оне који желе погодити одређено време на њиховој одређеној удаљености. Међутим, спринт интервали су одлични за оне који желе да раде на високом интензитету или да побољшају своју чисту брзину. Једна од предности ове врсте тренинга је развој мишићних влакана брзих трзаја, што побољшава вашу способност да изврше кретање снаге.

Обука Хилл ће изградити снагу у одређеним деловима тела, као и побољшати мишићну издржљивост. Сваки мишић у вашем задњем ланцу - телад, хамстрингс, глутес, доњи део леђа и рамена - се укључује и ради током вожње узбрдо.

Погледајте повезане тренинг тренинга како бисте освежили своје унутрашње трчање Трећи начин избјегавања непријатних повреда на треадмилл-у Бест Треадмиллс 2018: кућне трке од £ 200 до £ 3,000

Када бисте требали користити ручну плочу за контролу срчане фреквенције на траци за трчање?

Панели монитора срца су корисни за снимање нивоа на почетку и крају тренинга. Најбоље је пратити срчани удар помоћу уређаја за груди, зглоб или подлактицу док се крећете. Држање ручног панела узима руке из ходања или трчања што спречава људе да се крећу природно. То је нешто попут трчања са колицима за куповину или бебицом за бебе.

Најбољи савет који могу да дам је да пратите срчану фреквенцију у свакој треричној сесији. Добивање у исправну зону срчане фреквенције осигурава да тело ради на одговарајући начин да одговара вашем циљу. На пример, ако желите да изградите издржљивост, ваш пулс мора бити 70-80% од максимума. Та специфична зона развија свој капацитет за транспорт кисеоника и угљен диоксида далеко од вашег мишићног ткива.

ПРЕПОРУЧЕНА: Најбољи монитори срчане фреквенције

Који су неки добри начини заустављања сједења глодалице?

Праћење ваших сесија и постављање циља стварно помаже у сузбијању досаде. На пример, апликација Тецхногим МиРун повезује таблет са треадмилл-ом, тако да можете видети све податке о вашем тренингу у току и истовремено прегледати веб. За почетника, ова дистракција ће помоћи - чак и ако то доведе до само неколико минута напора, то је још увек неколико корака ближе мети.

Имати циљ је најбољи убица досаде. Људи који користе опцију брзе стартовања на треадмиллс-има не дуго трају! Чак и најосновнији циљ, као што је време или удаљеност, фокусираће се на ум - а план обуке који укључује и неке варијације је увек добитник.

Како се трчање на треадмилл-у разликује од трчања напољу?

Физички захтеви трчања на треадмиллс су често нижи од трчања споља. То је због тога што је у стању да се непрекидно покреће унапред постављеним темпом без варирања на површини или брзини. Треадмиллс такође искључују промене у правцу, што смањује ризик од повреда и узима мање енергије за извођење. Међутим, ове предности такође могу бити умањене, јер ћете можда желети те варијације у површини, брзини и правцу да би ваше тело стимулисало.

Да ли има било каквих показатеља у вези са тешкоћама у вези са треадмилл-ом, људи би требало да буду сигурни да следе?

Апсолутно. Прво, слушајте. Сви смо имали ту особу која је ишла поред нас која звучи као стадо слона.То је понекад лоша техника, али често наглашава тркача који је на 0% градијенту. Дакле, будите свесни колико шума направите када ноге ступе у контакт са појасом. Без обзира на величину или тежину, техника се може побољшати како би сваки корак био мало мекши и ефикаснији.

Друго, будите чисти. Нико не жели да напредује на треадмиллу покривеном знојом. Увек дајте комплету добро обришите.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар