Почетне и напредне трансформације тела: фотографије

Педову причу

Мој разлог

Пре него што сам сломио колут пре седам година, водио сам активан живот, играјући фудбал три или четири пута недељно. Након тога, мој ниво фитнесса је опао и ставио сам скоро 13кг. Требао ми је тренер који би схватио да сам почетник и програм који је радио око мојих повреда.

Погледајте друге инспиративне видео презентације

Мој програм

Упознао сам бившег командоса Краљевског Маринаца и личног тренера Сеана Лервилла. Сложили смо се да ћу пратити његов програм трансформације Абсолуте Бегиннер-а за десет недеља.

За почетак, углавном сам учила форму и технику са малим тежинама, као и да сам поново тренирала моје тело. "Програм је дизајниран за нове играче", каже Лервилл. "Она ће их померати брзо што је сигурно могуће."

Моја дијета је имала специфичне смјернице. Мој дневни протеин је био 2,5-3г по кг телесне тежине, а масти су чиниле трећину мојих калорија, а остатак који долази од угљених хидрата. "Његове калорије биле су око 20% мање него нормално да би се подстакло сагоревање масти", каже Лервилл. "Велики протеин је омогућио раст мишића упркос калоричном дефициту."

Моје искуство

Уживао сам сваки минут. Лервилл ме је неговао кроз сваку сесију. Гурнуо ме је тешко, али никад није био превише тврд, и рано сам осећао разлику, што је било заиста узбудљиво.

Велика забринутост била је чињеница да имам МЕ и фибромиалгију - оба стања која узрокују умор и бол по целом телу. Одељење за здравље саветује против оних са МЕ који обављају тешку обуку, јер могу да изазову пост-стресну болест, али генерално сам трпио мање када сам био активан, па сам желео да видим шта би правилно ишло на здравље. Пре програма, обично бих имао два или три лоша дана недељно - магловиту главу и бол од главе до пете. Али пошто сам почео ово, нисам имао лошег дана. То је направило огромну разлику.

Резултат

До дана пуцања изгубио сам 6кг масти и ставио 1кг мишића. Не враћам се на начин на који сам био: моје навике у исхрани су радикално другачије и заглавио сам на тренингу. Поносан сам на оно што сам постигао. Променила ми је живот.

Ницкова прича

Мој разлог

После седмогодишњег тренинга за триатлон у Зурицху Иронман - пуно дугих пливања у стању мировања, вожње и трчања, а поред чврстог рада - био сам мекши, мањи и слабији него годинама. Желела сам моју човјечност назад, а за то ми је потребан тренер који би ме натерао да изгледам и осјећам као да бих могла рушити зидове.

Мој програм

Отишао сам у један од најиновативнијих тренера у Лондону: Пиетер Водден, оснивач Водден Унлимитед и једини сертификовани Мастер Тренер Гим Јонес. Гим Јонес је тим који је Хенри Цавилл добио у форми да игра Суперман у Ман Оф Стеел. Водден ме ставио на исти програм, ТХ90.

"Први део је фаза масовног добитка осмог седмице, која се састоји од двије снаге, двије изградње мишића и двије сједнице за опоравак", каже Водден. "Укључује и кратке кардио изазове за изградњу издржљивости и издржљивости."

Током ове фазе, такође сам морао да прођем 5,000 калорија дневно. Распад мацронутриената био је 50% масти, 30% угљених хидрата и 20% протеина. "Нећете добити тежину без много калорија", каже Водден. 'Царбс су од суштинског значаја за одржавање апетита и за повећање перформанси и раста, а протеини су од виталног значаја за изградњу мишића и опоравак. Масти покрећу ензиме ситости, тако да иако је високо у калоријама, нећете имати много тога - зато ми у овој фази држимо низак ниво. "

Друга фаза је била четири недеље нагињања. 'Циљ је уклањање масти без губитка мишића. Састоји се од две снаге, две издржљивости снаге и две сесије опоравка ", каже Водден. Храна се такође променила. Калорије су се смањиле на између 3.500-3.000 дневно, а протеини сада чине 35%, угљени хидрати 25% и масти 40%. "

Моје искуство

Било је то најтеже 12 недеља рада у теретани које сам икада и на много начина тражио као обуку за Иронман-а. Уводна сесија на ЦроссФит Еволвинг, Водденова сјеверна лондонска база, била је чудовиште и тек након тога је постао тежи.

Један од најтежих тренинга био је Мак Тин - сат од десет сетова пондерисаних чучкова, преса за пресвлачење, преса и мртвих лифта, са пет сет-упа између њих. Циљ је био подизање што веће тежине, тако да су остаци смањени на апсолутни минимум.

Храна је била још тежа. Током првих неколико дана појео 5.000 калорија, волео сам чињеницу да ми је било дозвољено да разбијем плоче пире кромпира и хлебова. Али након три дана постала је ноћна мора. Било ми је тешко од тога да једем огромне количине. Али то је имало велики утицај на мој тренинг - брзо сам погодио нове ПБ и до недеље 8 био сам 95 кг, тежак 7 кг.

Дијета је олакшала понудјач оброка Меалтек који свакодневно испоручује макро-специфичне оброке. Свеједно, смањивање до 3.500 калорија током фазе нагињања било је благослов. Апликација МиФитнесс Пал је такође била велика помоћ. Његов једноставан интерфејс је значио да могу прецизно каталогизирати оно што сам јао.

Резултат

На крају 12 недеља, након фазе нагињања, био сам само 2 кг тежи, али јачи и далеко више самопоуздан.Рад са Водденом поставио ме је на путу ка откривању мојих физичких способности. Једна ћу остати до краја живота.

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар