Постаните Ултимате Алл-Роунд спортиста

Крајњи рок за пријаву овогодишњег такмичења ФитБрит-а је крајњи тест снаге, брзине и издржљивости да бисте открили спортиста број један у САД-у, можда је прошао, али то не значи да не можете започети тренинг за следећи годишњи догађај и останите корак испред својих ривала.

Сљедећи тренинг тренинга стручњака је осмишљен од стране стручњака Мен'с Фитнесс магазин који ће вам помоћи да развијете експлозивну снагу, већу снагу и издржљивост. Све што вам треба је пар гитариста и само 20 минута, што значи да можете то урадити код куће или у теретани. Овде је оно што требате знати.

Како то да радимо на овом тренингу

Следећи тренинг има шест потеза које ћете урадити по реду, придржавајући се броја понављања. Померите се директно између вежби без паузирања, јер ћете се само одморити након последњег репа шестог потеза. После 60 секунди поновите поновите склоп за укупно четири круга. То је, никада није било лакше да се добијеш и јаче.

1 Скок у скок

Репс 20

Стојите висок, а затим савијте колена да се склањају. Чим ваше беде иду испод паралелне до пода скочите у ваздух експлозивно тако високог колико можете. Спустите се назад и идите право у следећи реп.

2 Думббелл чуче за цурл

Репс 12

Након последњег скока скакања покупите пар гитариста и држите их на висини стола. Спустите се, а онда стојите натраг. Док стојите уназад, гребате до висине рамена и стисните бицепс на врху. Спустите их доле и идите право у следећи реп.

3 Бурпее

Репс 20

Стојите висок, а затим скочите у полукружну позицију са коленима вученим у груди. Скочите ноге уназад, тако да сте на позицији за штампу. Обрнути кретање назад повлачењем колена у груди, а затим скочити до врха на почетак

4 Гребеница да се пресели

Репс 12

Стани са теговима за рамена. Направите велики корак напред са једним ногом и окрените се доле све док се оба колена не савијају под правим углом, а док се спустите притискате оба гонила директно изнад главе све док вам руке не раде. Повуците се са предње ноге да бисте се вратили на почетак, спустите гуме назад до висине рамена док идете.

5 Ренегаде ред

Репс 20 (10 свака рука)

Почните у позицији за штампу, али држите бућицу у свакој руци. Држите тијело равном линијом од главе до пете, спустите једну тежину према телу, водећи с вашим лакатом. Спустите га на под, а затим поновите са другом руком.

6 Притисните

Репс 12

Спустите кравате на стране, а затим се вратите у положај за штампање заједно са ногама и рукама испод рамена. Прикупите своје језгро тако да ваше тело стоји директно од главе до пете. Склоните лактове да смањите груди, а затим снажно притиснете. После завршног одмора од 60 до 90 секунди поновите круг.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар