Покушај 30-дневног изазова за штампу

На много начина, пресс-уп је дефинитивна вјежба у телу. То је једноставан потез, који захтева нулту опрему и минимални простор, а постоји и велика шанса да је то прва вежба у телу која сте икада радили. Када неко лаже на тебе да пада и да им даш 20, постоји само једна вежба која ти пада на памет.

Такође је тешко. Притисак је дивља тест за мноштво мишића горњег тела, посебно груди, рамена и трицепса. Твоје језгро ће такође имати користи од стандардног притиска, а ако уводите неколико основних варијација у покрету, можете запослити чак и више мишића.

Међутим, пре него што почнете да мењате своје притиске, важно је осигурати да је ваш формулар у класичном потезу тачан. Чак и ако сте у прошлости урадили милион пресс-упа, провјерите свој образац према сљедећем упутству за технику. То је као да гледате управнике ваздуха када вам покажу сигурносну процедуру. Наравно, можете да изгледате кул тако што ћете је игнорисати, али ћете желети да обратите пажњу када додате кисеоничну маску врату грешком.

  1. Почните на сва четири лица, а руке од раменог рамена су одвојене, а ваше ноге су раздвојене у колуту - померајући ноге даље, олакшаваће, а њихово приближавање ће отежати.
  2. Скините руке. Држите кукове у складу са раменима током кретања.
  3. Спустите груди према тлу савијањем на лактовима, држећи их са стране. Спаљивање лактова више функционише у грудима, док их држите блиске, а више на трицепс. Што је ближе, груди се боље подигну на под, осим ако не завршите само лагањем. То неће помоћи никоме.
  4. Притисните поново. Онда уради све опет.

30-дневни изазов за штампу

Када савладате форму, вријеме је за овај изазов дизајниран од Макимусцле стручног личног тренера Паул Олима. Првих неколико дана настају регуларни притисци, али убрзо се избацују неке варијације у микс, па се уверите да знате образац за сваки стил стискања пре почетка.

Ово је веома тежак изазов, па ако погледате доле, узнемиравате се од страха, а не од узбуђења, онда би можда било вредно најпре искористити наш приступнији тридесетодневни штапић или наш тридесетодневни изазов који може бити скалиран горе или доле у ​​складу са тренутним нивоом фитнесса.

1 дан20 пресс-упс
Дан 225 пресс-упс
Дан 330 пресс-упс
Дан 435 пресс-упс
Дан 52 сета од 20 пресс-упа
Дан 62 сета од 25 пресс-упа
Дан 72 сета од 30 притисака
Дан 82 сета од 35 пресс-упа
Дан 945 пресс-упс
Дан 1030 пресс-упс + 10 дијамантских пресс-упа
Дан 1135 пресс-упс + 15 дијамантских пресс-упа
Дан 1235 пресс-упа + 20 дијамантских пресс-упа
Дан 1340 пресс-упа + 20 дијамантских пресс-упа
Дан 1440 пресс-упа + 25 дијамантских пресс-упа
Дан 1545 пресс-упс + 25 дијамантских пресс-упа
Дан 1650 пресс-упа + 25 дијамантских пресс-упа
Дан 172 сета од 30 притисака + 30 дијамантских притисака
Дан 182 сета од 35 пресс-упа + 30 дијамантских пресс-упа
Дан 1960 пресс-упа + 30 дијамантских пресс-упа
Дан 2030 одбијених притисака + 30 пресс-упова + 30 дијамантских притисака
Дан 2135 одбијања притисака + 35 притисака + 30 дијамантских притисака
Дан 2235 одбијених притисака + 35 притисака + 35 дијамантских притисака
Дан 2340 одбијених притисака + 35 притисака + 35 дијамантских притисака
Дан 2440 одбијених притисака + 40 притисака + 35 дијамантских притисака
Дан 2540 одбијених притисака + 40 притисака + 40 дијамантских притисака
Дан 2645 одбијања притиска + 40 притисака + 40 дијамантских притисака
Дан 2745 пропусти у штампи + 45 пресс-уп-ова + 40 дијамантских пресс-упа
Дан 2845 пропусти у штампи + 45 пресс-упа + 45 дијамантских пресс-упа
Дан 2950 пропуста за штампу + 50 пресс-упа + 45 дијамантских штампарија
Дан 30100 пресс-упс
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар