Да ли сте довољно тешки да бисте се суочили са овом ММА тренингом?

Ако почнете да осећате да ваши редовни тренинги више нису довољно тешки за вас, онда имамо само ствар. Овај тренинг тренинга од Јудеа Самуела, бившег борца ММА и актуелног БАММА спасилачког тима, ради на целом телу и добро је то дивљач.

Ако мислите да преоптерећујемо колико је тешко, размислите о томе: током тренинга, који је само срамежљив са укупно 50 минута, имаћете укупно шест минута одмора. Остатак времена је свеобухватна акција, а неке од тих акција укључују и мамац.

Како то радити

Завршите све вјежбе у сваком кругу без одмора. Одржите 45 секунди између кругова и покушајте да завршите два до три круга свих три круга укупно. Морате имати сву опрему да преда, пре него што започнете, јер неће бити времена да га добијете током самог тренинга.

Једна од вежби захтева употребу кладионице и гуме, која је забавна, али можда није могућа у зависности од тога како је уложено / добро опремљено опремом која је ваша локална теретана. У случају да нису игра, ми смо укључили алтернативну вјежбу.

Коло 1

1 Притисните

време 1 минут

Лезите на подупирајуци рукама и стопалима, са рукама равнима. Савијте се на лактовима, покушавајући да их не превише избаците на страну, и спустите груди према тлу. Вратите се горе.

2 Јумпинг јацк

време 1 минут

Стојите ногама заједно и рукама стране. Скочите у ваздух, баците руке изнад главе и спустите своје ноге шире од рамена. Одмах скочите поново и вратите се на почетну позицију.

3 Успоравање клупе

време 1 минут

Поставите руке на клупу иза себе и испразните ноге испред себе - можете се савити на коленима да бисте олакшали вежбу или ставите ноге на другу клупу да бисте отежали. Спустите се доле док се лактови не савијају под углом од 90 °, а затим притиснути уназад.

4 Бурпее са гумама

време 1 минут

Стојте држати бучицу у сваку руку (Самуел препоручује тежину од 7кг) - идеално желите хексагоналну бучицу за ову вежбу, јер ћете подржати телесну тежину на њему. Спустите се и ставите гуме на под полег ногу. Скините ноге иза себе у положај за штампу. Направите притисак, а затим се вратите у стојећи положај и скочите у ваздух, подижући тече над главом док скочите.

5 Гумица очистити и притисните

време 1 минут

Ухватите пар гитариста (Самуел препоручује 11кг, али прилагођавајте се вашој способности - ово је експлозивна вежба и не желите да је претерујете). Нагни се напред, савијте се на куковима и пустите да тече испред себе са равним рукама. Затим их увијте до рамена и притисните их над главом. Окрените вежбу да бисте се вратили на полазну позицију.

2. коло

1 Сплит чуче

време 90сец

Направите велики корак напред у потез. Спустите се доле док се обе коленице не савијају на 90 °, а затим притиснути уназад, али држите ноге подигнуте у положају за предњу рупу. Онда опет спустите у други сплит чвор. Направите 45сец на једној нози, а затим пређите на 45сец и на другу.

2 Планк

време 1 минут

Лези лицем према ногама под ногама и подлактима, а тијело ствара праву линију од главе до пете. Сакупите језгро и глуте и држите ову позицију.

3 Јумпинг јацк

време 1 минут

Још једна рунда класичног потеза.

4 Гоблет чуче

време 1 минут

Задржите тежину према грудима у обе руке - кеттлебел је идеалан, али ће и гвожђе радити. Спустите се у чвор, држите тежину према грудима и лактовима унутар колена. Када су бедра паралелна са тлом, вратите се уназад до стојећег положаја.

3. коло

1 Медицински зубни додир са кишобраном

време 90сец

Стани на метар од зида држећи лопту са леђима у обе руке пред вама. Досегните и додирните зид с лоптицом, а затим га вратите натраг на груди и спустите у чуче. Повуците натраг и додирните зид поново лоптом.

2 Челик за гуме

време 90сец

Ударите гуму са меким чекићем, дијагонално замахните махом. Замијените раме које га враћате сваки пут.

Ако немате приступ гуми и / или махуну, уместо тога обавите медицинску лопту. Подигните лопту преко главе у обе руке и баците га право у земљу што је теже колико можете. Или ухватите лопту на боунце, или га подигните с пода и поновите.

3 Абс

време 1 минут

Узмите мрена или посвећени ваљак за уље ако је ваша теретана опремљена и клечите доле, држите ваљак у обе руке испред себе. Нагните напред и превуците шипку испред себе што је више могуће, а затим полако вратите у почетну позицију.

4 Повлачење

време 1 минут

Завршите са можда најтежим вјежбама за све тјелесне тежине. Прескачите и зграбите шипку помоћу држача надлактица (дланови окренути од вас). Држите руке равно, а затим повуците док вам браћа не буде изнад шипке. Полако спустите и поновите.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар