Сједите ли удобно? Како савршено постуре

Превише често је потребно да се појави проблем пре него што људи учине било какав рад како би исправили лошу позицију. Уместо да седите - или заиста обришете - тамо, чекајући да се бол у доњем делу или врату развије, а затим да радите на вашем положају, ставите неки превентивни рад сада и надам се да ћете у потпуности избегавати таква питања.

Разговарали смо са Јосепх Бадхамом, Тимом Беионд Мовемент-а који води на Виргин Ацтиве Фулхам Поолс-у, о питањима која се тичу лоших држа позура и како их људи могу спречити и третирати.

Који су најчешћи проблеми које видите?

Када људи чују термин држа, они имају тенденцију да одмах размишљају о леђима, али то је заправо други део тела који узрокује највећи проблем.

"Најчешће су прљавштине које су повезане са главобољу", каже Бадам.

"Друго, видимо пуно болова у доњем делу леђа, што се често односи на језгро језгре који не пуцају. Треће, видимо пуно болова у рамену, поново повезан са вратом и поравнањем кичме, који долази као резултат продужених периода који седе за столом. "

Која су дугорочна питања везана за лош положај?

Многи људи осећају болове и болове лошег положаја сваки пут када напусте свој стол на крају дугог дана, али одлучите да игноришу те проблеме годинама. Непотребно је рећи да је ово лоша идеја.

"Обично је исход продужени бол у рамену, врату или доњем делу леђа. Најчешће, лош положај ствара болове у доњем делу леђа који могу касније касније постати проблем ", каже Бадам.

"Видимо да је пуно људи долазило са боловима у доњем делу леђа јер их је спречило да раде вежбу коју уживају. Толико људи пада у замку игнорисања ових симптома, док их болови не престане да раде оно што желе - без обзира на то да ли то подиже своју дјецу или играју спорт ".

Које врсте вежби би људи требали радити да би исправили проблеме са држањем?

"Најбоље вежбе за људе који почињу да развијају бол су покрети повезани са мобилношћу који се фокусирају на изградњу снаге око подручја у невољи", каже Бадам.

"На пример, с доње стране леђа, фокусирали бисмо на бокове и доњи део леђа третирањем симптома са прописаним ваљањем пене и истезањем. Поред тога, препоручујемо вежбе које активирају активирање глуте и јачину језгре како би се постигла стабилност око кључног лумбалног подручја.

"Са раменима би се фокусирали на покретљивост горњих врата и врата и концентрисали се на стварање снаге око рамена и ротирајуће манжетне. Ако имате добар мобилност и мишићну равнотежу онда имате много бољу шансу да не развијете бол или друге заједничке жалбе. "

Ако сте заинтересовани за јачање ваших главних мишића и рад на укупној мобилности и флексибилности с циљем побољшања вашег положаја, могли бисте учинити далеко горе од давања Пилатес-а.

"Реформер Пилатес је сјајан да исправи проблеме с положајем јер изазива језгро и мишиће око доњег дела и раменских подручја", каже Бадхам. "Вјежбава се против клизне платформе и изводи се против отпорног отпора, што заиста циља на жељене мишиће.

"Неки људи преферирају јогу Пилатесу; они су веома блиско повезани, али зависи од тога какав приступ желите да предузмете. "

Ако имате специфичне проблеме везане за ваш став, такође можете посетити физичара за персонализовани савет.

"Ако имате добру покретљивост и добру снагу, ви сте у најбољем положају да дјелујете превентивно, а не реактивно на питања о држању. На консултацијама Беионд Мовемент смо у могућности да пружимо низ практичних вежби које се фокусирају на покретљивост кука и покретљивост лумбала ", каже Бадам.

Беионд Мовемент обухвата реформат Пилатес, физиотерапију и спортску масажу и доступан је члановима и нечланима у клубовима Виргин Ацтиве Странд, Фулхам и Барбицан.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар