Анксиозност у трудноћи: оно што очекује мама да зна

Анксиозност може утицати на све нас, трудно или не: радне драме, проблеми везани или проблеми са породицом могу се сакрити и утицати на наше животе од тренутка до краја.

Сматра се да се више од једне од десет жена бори са симптомима анксиозности током трудноће.

Али, када сте трудни, ваш живот ће се драматично променити: како знате када брине или узнемирујуће мисли од рутине да постану проблематичније?

Сматра се да се више од једне од десет жена бори са симптомима анксиозности током трудноће. Али да ли то утиче на вас? Ево шта треба да знате о анксиозности у трудноћи ...

Можеш ли постати анксиозност док је трудна?

Вероватно би било немогуће проћи кроз читавих девет месеци, драстично мијењање тијела и мисли о болном порођају без икаквог стреса и забринутости. Са свим променама и прилагођавањима која се дешавају у вашем телу и вашем животу, природно је да се осећате нервозним, уплашеним или страховитим, а хормонске промене такође могу бити осетљиве на нестабилне емоције.

Са свим променама и прилагођавањима која се дешавају у вашем телу и вашем животу, природно је да се осећате нервозним, уплашеним или страховитим, а хормонске промене такође могу бити осетљиве на нестабилне емоције.

Др Геневиеве вон Лоб, клинички психолог и аутор Пет дубоких дишева: Моћ пажљивог родитељства, каже да постоји пуно нормалних узнемирујућих мисли које могу очекивати мајке.

"Неке од нормалних забринутости током трудноће могу обухватити доживљавање симптома трудноће и питати се шта то подразумевају, антенаталне поставке и скенирање, развој бебе посебно ако сте први пут мама или сте имали проблеме са спасом или плодношћу у прошлости, како сте ће се носити са радом, без обзира да ли ћете бити добра мајка или знати шта да радите, да ли се ваш однос са партнером може промијенити, да ли ћете имати довољно подршке, како ће браћа и сестре реагирати на нову бебу и друге практичне финансијске проблеме ", рекла је она каже. "Такође, ако сте у прошлости доживео анксиозност, онда можете да бринете да се може вратити и нећете моћи да се носите."

Међутим, др вон Лоб упозорава, постоји разлика између нормалних забринутости и анксиозности.

"Ако почнете да утврдите да сте стално под притиском, панично и ваше бриге и негативне мисли су изван контроле, онда може бити да имате анксиозност", каже она.

"Када се анксиозност постане тако озбиљна и узнемирујућа што нисте у стању да нормално функционишете у свакодневном животу, можда ће вам требати помоћ."

Који су знаци анксиозности током трудноће?

Према др. Вон Лобу, често је тешко дијагностиковати анксиозност у очекивању мајки, јер се неки знакови преклапају са симптомима трудноће, као што су промене концентрације, спавања, апетита или нивоа енергије.

"Можда ћете утврдити да бринете о многим различитим стварима које се не сразмеравају ситуацији и можда нисте у стању да контролишете своје тркачке мисли или опсесивно размишљање", каже она.

"Можда ћете утврдити да сте све више немирни и на ивици, те да је тешко опустити. Можда ћете бити надражљиви и срушити се код других. Можда имате стални осећај предстојеће пропасти, као да ће се нешто лоше догодити.

"Сви ови симптоми могу утицати на вашу способност да се усредсредите на уобичајене дневне задатке. Можда ћете чак пронаћи да изгубите апетит или преједите или имате потешкоћа у спавању. "

Постоје такође физиолошки и физички знаци за пазњу, укључујући палпитације срца, тијело у грудима, напетост мишића, раздражљивост, главобоља, узнемирени стомак, вртоглавица, осећање слабе, прекомерно знојење, црвенило и брзо, плитко дисање или чак панични напади .

Др вон Лоб такође упозорава да бринући о узнемиравању може постати зачарани круг. "Често трудне жене које су узнемирене осећају се кривима зато што осећају да би требало да буду пуке радости," цветају "и уживају у овом драгом времену и они су се претукли јер осећају да би требали бити захвални што имају бебу", каже она.

"Сва та кривица и самокритичност могу послужити за повећање нивоа стреса и анксиозности. Такође можете почети да имате анксиозност због анксиозности и бриге о својој нероденој беби и ефектима стреса. "

Она додаје да труднице са анксиозношћу могу почети да избегавају ситуације које их истичу, али иако се тиме осећају боље, то је само краткорочно решење.

"Знамо да, што више избјегавамо ситуацију која нас чини неугодним, теже је постати с њима сличне ситуације у будућности", каже др вон Лоб.

"Труднице са анксиозношћу могу почети да избегавају друштвене ситуације јер се осећа несхватљиво, безнадежно или надражујуће, али на дужи рок то може довести до више страха и избегавања других друштвених ситуација, остављајући је изоловану и повучену".

Може ли узнемиреност у трудноћи повриједити моју бебу?

Често се брига за забринутост може довести до забрињавања - а када размишљамо о нашем неродјеном дјетету на који утичу ти живци, то може још више погоршати анксиозност.

Али Др вон Лоб каже да ће имати нормалних напетости и бриге неће нанети штету вашој беби.

"Трудница може очекивати да јој је ниво кортизола - један од кључних стресних хормона - природно повећати за два до четири пута током трудноће", каже она.

"У ствари, кортизол игра корисну и важну улогу у регулисању сазревања фетуса, укључујући развој плућа."

Међутим, озбиљнија анксиозност може имати негативан ефекат.

"Студије су показале да дуготрајна, хронична анксиозност у трудноћи може утицати на развој фетуса, с обзиром да кортизол може прелазити плаценту и утицати на грађевинске блокове емотивног развоја бебе", каже она.

"Истраживање такође показује да хронична анксиозност повећава шансе за превремено рођење, ниску тежину при рођењу и чини да је вероватније да дете има емоционалне или бихевиоралне изазове на дужи рок".

Како могу смањити анксиозност у трудноћи?

Осећање узнемирености је савршено уобичајено, а тражење помоћи треба да буде први корак уколико стрес и забринутост почињу да преузму ваш живот.

"Многе труднице се осећају непријатним или стидним што имају негативне мисли и осећања током трудноће, или се брину да ће их доживети као неподобна мајка, али да је узнемиреност ништа што се стидите, а то није ваша грешка", каже др вон Лоб.

"Догађа се многим женама у неком тренутку у њиховим животима и нисте сами у оваквим осећајима. Није битно да препознајете да ли се борите и да се посавјетујете за помоћ. Можете разговарати са својом бабицом или ГП ако су се ваши нивои стреса повећали до те тачке да сте толико оптерећени да вам је тешко носити или функционирати.

"Ваш ГП може бити у могућности да вас упути на психолога или саветника који може пружити неосуђиван, поверљив простор да бисте разговарали о томе како се осећате."

Такође је важно да дођете до породице и пријатеља који вам могу пружити подршку и пружити вам помоћ током овог узбудљивог али изазовног времена.

"Изградите своје мреже подршке", додаје Др вон Лоб. "Разговарајте са разумевањем, саосећајним партнерима, пријатељима или породицом за коју познајете подршку и волите вас, са ким можете бити потпуно искрени и за кога знате да нећете судити. Такође можете желети да пронађете групе у вашој заједници или подржавају онлине заједнице.

"Такође је добро водити рачуна о свом менталном здрављу тако што ћете наставити са активностима које нормално уживате, као што су видјети пријатеље.

"Једење здраве и уравнотежене исхране целих свјежих намирница може стварно имати велики утјецај на ваше ментално здравље и помоћи вашем растућем бебу. Такође, корисно је и пуно спавања и нежне вежбе као што је ходање или трудноћа. "

Припрема за сваку стадијум трудноће, за рођење и за родитељство такође је важна - али побрините се да паметно бирате своје изворе.

"Можда ћете желети да повећате своје знање тако што ћете читати на инс и излазак трудноће и родитељства како бисте се осјећали спремни", савјетује др. Вон Лоб.

"Међутим, будите селективни у књигама или на интернетским форумима које изаберете, пошто многе жене тврде да су неки ресурси учинили да се осећају још више узнемирујућим и страховитим, тако верујте својој интуицији на ову. Изаберите информације које вам пружају информативан и практичан савет који се осећа здравим и корисним. "

Вештине и вежбе за дисање такође могу помоћи да смирују забринутим умовима и телима. "Када узмемо свесне, дубоке даха, наш срчани утицај успорава, наш крвни притисак пада, а ми смањимо производњу хормона кортизола", каже др вон Лоб. "Ојачамо и путеве у мозгу повезани са осећајем мирности. Дакле, следећи пут када се осећате забринуто, узмите пет дубоких даха и осетите како се цело тело мекши и ваше зачуђено осећање почиње да се збледи.

"Када смо узнемирени, наше мисли често трбухују и могу да усисају већину пажње. Један од најједноставијих начина да се вратите овде и сада јесте да узмете тренутак да се фокусирате на оно што видите, чујете или осећате. Распоредите време за опуштање сваког дана, или чак пар пута дневно ако можете. Потражите вођене медитације или пажљиве апликације као што је Хеадспаце. "

Др вон Лоб такође каже да трудне маме са анксиозношћу морају посматрати начин на који разговарају са собом и воде рачуна да покушају да контролишу негативне мисли.

"Ако приметите да је ваш ум пуни оштрих или самосвојезујућих мисли и да се претукао због оваквог осећаја или да не можете да га избегнете, покушајте да видите да ли можете научити да негујете неку љубазност и саосећање за себе" она каже.

"Ово се можда можда осећа мало чудно или чак немогуће у почетку, али вриједно је упорно. На пример, размислите о томе шта бисте рекли пријатељу у сличној ситуацији. Љубазност и давање себи дозволу да се бринемо о себи и нашим потребама без осећања кривице или себичности је толико важна, нарочито у нашој улози родитеља, и то је дивна ствар да можемо научити своју дјецу ", додаје она.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар