Анди Турнер: од ГБ хурдлера до бодибуилдера

Немојте признати бившу Британију са 110м хурдлером Анди Турнер? Ти ниси једини. Једном минуту он има тело лаганог, брбљивог спринтера - следећег, који је погодан за грађење великих екрана суперхеро блоцкбустера.

Турнер је освојио златне медаље у Европи и Цоммонвеалтху и бронзани модел на светским првенствима 2011. године, као и три пута на Олимпијади. Након пензионисања од атлетике крајем 2014. године, Турнеру је био потребан неки облик тренинга за попуњавање празнине и, наводећи инспирацију од свог брата који се такмичи као фитнес модел у Аустралији, одлучио је да види да ли може ићи у сличан облик. Са обновљеном исхраном и обновљеном физичком рутином, 34-годишњак је ставио 10кг мишића са приближно истом телесном масноћом за само шест месеци и каже да га више науче о вежбању, исхрани и његовом тијелу него што је он икада очекивао . МФ разговарао са Турнером како би сазнао шта је научио и како вам може помоћи да добијете импресивне резултате трансформације тела.

Шта је инспирисало трансформацију тела?

Када сте атлетичар, морате се током целе године борити за Олимпијске игре или Светско првенство, али пошто сам се повукао из спорта имао сам велики празан живот и нисам стварно знао шта урадити. Нисам имао ништа - без тренинга, без циљева. Увек сам био витак и мршав због трчања, али никад нисам био у стању да задржим мишић и истовремено се ослањам. Мој брат Гарри је фитнес модел и он ће се такмичити у Арнолд Цлассиц [Сцхварзенеггеров годишњи фитнес догађај, сада познат као Арнолд Спортс Фестивал, одржан у Цолумбусу, Охио]. Одлучио сам да видим да ли и ја могу. Желим да видим да ли могу да водим своје тело на ниво на који никад раније није био.

Колико је другачији ваш приступ фитнессу у поређењу са тим када сте се такмичили у препрекама?

Потпуно је другачије. Кардиоваскуларна обука постала је ствар прошлости, што је лепо бити искрен. Уживам да то не радим. Рутина моје теретане као атлетичарка била је око 75% ногу, а остало само комадића за горњи део тела и абс, док сада ударам одређену мишићну групу и покушавам да је побољшам естетски. Стварно ми је занимљиво. Увек сам покушавао да добијем експлозивну снагу у мојим ногама, али не добијам велику величину, а сада покушавам да добијем величину и снагу истовремено.

Шта сте открили да је најбоља ствар у вези са вашим новим спортом?

Гледајући развој који нисам знао, био сам способан да постигнем. Никада нисам веровао да могу да уђем у облик који су момци на сцени, али да знам да сам на путу - то је прилично узбудљиво. Када можете погледати у огледало и видети како се ваш облик тела радикално мења након само неколико мјесеци, ви сте као "Држите се, ствари се стварно мењају". Чим то схватите, ви се закачите.

Да ли сте нешто научили од оваквог тренинга који вам је могао помоћи када се такмичите у препрекама?

Њена прехрамбена страна. Увек сам мислио да све знам. Али то ми је показало да не познајем своје тело, као што сам и мислио. Мислим да је моја исхрана нешто што сам требао посветити више пажње као спортиста. Једноставно нисам хранио своје тијело у праву, нисам јој давао оно што је било потребно кад је то било потребно.

Колико се ваша исхрана променила?

Много. Не бих јео много карбида као спортиста. Моја дијета је била заснована на протеини, јер тренери би желели да будете што повољнији, чак иако пуно тренирате. Сада ме чини да њихов приступ није нужно тачан. Још увек једем смешне количине протеина, али сада једем много више у начину угљених хидрата - кључ их једе у правом тренутку. Као спортиста једвао сам кад сам могао. Било је посебно тешко када сам путовао на такмичењима када сам морао да једем у времену које су поставили хотели. Сада припремам своју храну и водим рачуна да имам исхрану на тачки јер је то главна ствар.

Каква је ваша недељна исхрана као сада?

Уобичајено имам шест беланчевина и два румена жуманца, заробљен, за доручак. Такодје сам имала браон тост, али ћу то пресјећи и замијенити са нешто здравије. Углавном тренирам ујутру, тако да прво имам ПхД Нутритион ВМКС² тренинг пре тренинга, а онда током тренинга имам ПхД Нутритион Интра БЦАА + пиће. Чим завршим сесију имам ПхД Нутритион'с Пхарма Гаин, која је комбинација протеина и угљених хидрата. Када дођем кући пола сата касније, имам 70 г овса и сок од протеина са водом. Три сата касније имам облогу за туњевину са оптерећењем вегана, а затим још три сата касније имам око 250 г пилетине или зрна са пуно вегета и малог дијела пиринча или тестенина. Коначно, непосредно пре кревета, имам грчки јогурт са капом протеинских праха. За грицкалице повремено једем пиринчеве колаче. Уз ову дијету, постепено смањивам телесне масти, али задржавајући своју величину.

Колико су важне додатке за ваш нови тренинг?

Стварно морам да се ослоним на њих зато што све чини много згоднијим. Али, ако бих могао имати само једну, то би било пиће пред тренингом. Узимам ПхД Нутритион'с ВМКС, који је у једном тренутку три или четири кафе.То укључује бета-аланин, што може учинити да моје лице почне пецкање, али стварно ме заслужује и спремно је напасти на сесију.

Шта сте нашли је најефикаснији начин за раст мишића?

Без сумње комплексне вежбе - чучњаци, клупа за пресвлачење и преса за главу - који укључују више од једног зглоба. Радите на овим покретима док нисам потпуно уморан прије него што пређем на други део тела оно што сам нашао најефикаснији.

Која је била ваша најтежа сесија тренинга за спринтовање?

Као спортиста, моја најтежа тренинг тренинга би била када бих морао да радим тренинг за издржавање на лакташи. Ја бих спринтао 500м, а онда имам одмор од 10 минута, спринт 400м има одмор од 10 минута, спринт 300м, одмор 12 минута, затим спринт 200м и скрените десно и спринт за 100м. Када покрећете са брзином од 50 секунди за 400 метара, лактичка страна издржљивости је апсолутно убиство - ваше ноге су ватрене, груди се запале. Сада када тренујем, обучавам одређени дио тела, кажем рамена, и осјећам се само да сам их гори. Ја радим много боље јер када се обучавате за естетику и можете видети резултате, то је сасвим другачији осећај и то је оно што ме мотивише.

Да ли сте сада одустали од тренинга за спринт?

Вратит ћу се на стазу једном, можда два пута недељно и урадити пар спринтс, али сада још увијек покушавам да добијем мало више "говедине", тако да ја нећу од ње. Надам се да ћу ове године на бину, па кад будем близу те потребе да спалим све додатне тежине, вратит ћу се на то.

Која је твоја најтежа сесија обуке?

Ноге, без сумње. Моје ноге се користе за експлозивну моћ. Средио сам се на пет сетова од три велика репутација. Сада покушавам ићи што је више могуће за дубоке чучње, обично за пет сета. Једном кад ми се пржиле ноге, урадићу четири сета од десет или 12 понављања на ногама за ноге, а исто тако и на проширењима ногу, а затим и вежбе са хамстрингом. Једна сесија ће укључити готово 20 сета и укључити сваки мишић у моје ноге. У понедјељак, у понедјељак, у понедјељак, рамена у понедјељак, рамена и бицепс или трицепс у четвртак, а петак је или рамена и бицепс или груди и трицепс.

Да ли црпите инспирацију од успеха свог брата и његовог фитнес модела или видите то као такмичење?

Као деца обојица смо били хурдлери и да, било је конкурентно. Али сада у погледу бодибилдинга, Гарри је у Премијер лиги и ја сам на конференцији, тако да знам моје место! Он је у смешно добром стању. Он је у процесу планирања свега за мене, рекао сам му да желим да се такмичим за четири месеца и желим да се обучава и прати његову исхрану. Желим да без сумње задржим своју конкурентску природу, али сада брат и ја радимо више као тим него једни против других попут конкурената.

Када сте схватили да ћете бити у складу са стандардом конкуренције?

То није чак ни нешто што ми је прешло на памет. Када сам почео, само сам желела да видим шта могу да урадим са својим телом. Након разговора са људима у спорту и видјела како сам напредујем, почео сам да мислим да могу и сада је то све о чему размишљам. Само треба да урадим, јер кад имам ту мету, имам нешто за циљ. Осећам се као да сам ишао тамо, не бих чак ни тражио да га освојим - видио бих га као ознаку где сам и колико треба да идем. За мене је више да видим да ли могу то да урадим.

Анди Турнер је службеник ПхД Нутритион атхлете. ПхД Нутритион је специјалиста у додацима перформанси и спортској исхрани. Кликните овде за више информација.

Овде погледајте сопствене приче о трансформацији писаца Мен'с Фитнесса.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар