Анди МцКензие Хоме тренинг

МцКензие назива овај брутални тренинг 50 Репс То Хелл. "Направите 50 понављања првог потеза, 49 од другог, 48 треће, 47 четвртог, 46 од петог, а затим поновите коло заустављање репа за сваки потез док не дођете до једног. Морате одрадите га брзо колико можете. " То очигледно функционише - само погледајте право да видите како феноменалан облик је.

1 Притиснути клап

"Груди морају додиривати под за сваки реп. Када ударите у под, однесите руке с земље и згрушите их изнад главе", каже МцКензие. "Зауставиће се пола пресс-упа."

2 Двоструко прескакање

"Можете направити скокове од два корака изнад сандука ако немате конопац", каже МцКензие. "Уради то брзо!"

3 Мртви виси

"Или се окачите директно из шипке или, ако се осећате авантуристички, користите нешто да бисте тестирали снагу приањања, као што су ужад или пешкири", каже МцКензие. "Важна ствар овде је непрекидно гњавита када се грипате и причврстите цело тело да бисте створили додатну напетост."

4 Склониште затвореника

"Држите руке иза главе и лактови гурнути натраг све време", каже МцКензие. "Увјерите се да су бедра паралелна са земљом на најнижој тачки потеза."

5 Инверзни ред

"Поставите шипку до висине кука", каже МцКензие. "Груди морају додирнути шипку и цело тело остати круто током читавог покрета."

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар