Анатомија савршеног чучњака

Дубина кретања

"Људи верују да ће дубље повећати активирање мишића, али када прођете преко 90 °, нема значајног повећања", каже Петер Касим, коаутор извјештаја о технику чучања у часопису Стренгтх анд Цондитионинг. "Једини људи који би имали користи од дубљег рада били би елитни атлети којима је потребан тај додатни притисак."

Положај главе

"Држите главу окренуту напред и очи гледају у очи", каже Касим. "То вам омогућава да одржите добар положај и избегнете савијање напред, што ставља стрес на доњу страну леђа."

Колена и прсти

"Опште увјерење је да ваша кољена не би требала пролазити преко линије прстију", каже Касим. '[Држати колено иза прстију] смањује напетост на коленском зглобу, али такође повећава оптерећење на лумбалној кичми. Докле год можете да држите пете на поду, колена вам могу померати пар центиметара преко прстију како би изоставили напетост. "

Ширина ногу

"Ширење или сужавање вашег става не утиче на који мишићи се регрутују", каже Касим. "Идеалан положај је онај који је удобан за појединца, који је обично око ширине рамена."

Позиција ногу

"Претварајући ноге прекомерно напоље повећава оптерећење коленског зглоба, што повећава ризик од повреда", каже Касим. "Исто важи и за претварање ногу, па их држите неутралне."

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар