Дневник дијетета спортисте

Атлетичар 800м, олимпијски полуфиналиста, сребрни медаљај из Цоммонвеалтха и европски шампион, 24, говори нам како она напаја своје тело за свој план за обуку.

Доручак Око 8.30, имам кашицу од бадемовог млека. Додао ћу протеински прах, мед, цимет, боровнице, малине, а понекад и прскати мало ораха над њом. Између доручка и ручка, одмах након тренинга, ја ћу се потресати. Ја ћу бацити све што имам у фрижидеру, тако нешто воћа, поврћа, зеленог поврћа, као спанаћ, сок од ананаса и неки протеински прах.

Ручак Ја ћу имати лосос, стеак или пилетину са јајима и три врсте поврћа, као што су шпаргла или спанаћ. Волим угљене хидрате, па ће обично имати пиринач или кромпир.

Вечера Вечера је прилично слична ручку. Ја ћу бити месо, вег, пиринач или кромпир. Покушавам да не једем крух или тестенину - мада, понекад ћу имати тестенине од пиринча. Моје потписно јело је кари - обично их правим с кокосовим млеком.

Снацк Обично жу јакати на јогурту и граноли, воће, Накд барове или рицецакес. Заиста сам за пистације у овом тренутку!

Пиће Увек узимам воду да тренирам са мном и вероватно имам најмање литра док сам тамо и увек имам неке са својим оброцима. Вероватно ћу пити око 2,5 литра дневно, ако не и више! Важно ми је да задржим хидратацију.

Допуне Узимам Омега рибље уље, витамин Ц сваког јутра, да спречим да добијем сасвим болесне, глутаминске таблете и магнезијум ноћу да помогнем спавању. "

Третира Некада сам био за торту! Покушавам да престанеш јести. Волим чоколадне колаче или флапјаке. Имам слатки зуб, па ћу сад имати и десерт за посластицу.

Кухиња мора-хавес У ормару ће увек бити каша и пиринач. Такође ћу имати конзерву туњевине у случају да немам месо или свежу рибу. Увек ћу имати пакете спанаћа у мом замрзивачу, јер се тако брзо отвара у фрижидеру и толико је згодно ставити сокове или оброке!

Пресуда Нутрициониста: 8/10

Нутрициониста Фиона Хунтер каже: Алтернативне алтернативе млеку, попут бадемова, овсених и пиринчаних млека, имају мање протеина од крављег млека, па је за Линсеија добра идеја да додају неки протеин у праху како би повећали садржај протеина у њеној каши. Ако избегава млекару, она би требало да се побрине да изабере бренд који је утврђен калцијумом, јер је важно за њене кости.

У целини, њена исхрана је здрава и добро избалансирана и обезбеђује све хранљиве састојке које јој треба да одржи своје тело здраво и подстакне њен тренинг. Може покушати заменити конзервирану туњевину за конзервираног лососа - то је много бољи извор омега-3 масти, а ако једе мале кости, такође ће обезбедити калцијум.

Спонзорство Саинсбури-а серије љетних догађаја британске атлетике одражава њену шире посвећеност инспирирању здравог начина живота за све и допуњује кампање попут кампање Ацтиве Кидс и Саинсбури'с Сцхоол Гамес. Карте за Саинсбури Бирмингхам Гранд Прик и ИПЦ Европско првенство у Свансеа преко бритисхатхлетицс.орг.ук

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар