Аргумент за не обучавање за неуспех

Са ЦроссФит-ом у порасту, идеја да се радимо на тренингу "на време" - у основи, трка да добије репутацију - никада није била популарнија. Ово није изненађење. Тренерима је лако писати вежбање на табли и рећи свима да то чине што брже, а за људе који никад нису обучавали, било шта ради неко вријеме. Када сте почетник, ово је добар начин да обезбедите да напорно радите. Али, када једном можете да рукујете тежим тежинама, превише интензитета ризикује резултате.

На највишем нивоу сваког спорта, спортисти већину тренинга обављају на око 80% свог максимума, ниво који би могао бити означен као "једноставан", а остатак ће се назвати "интензивно". Ако покушавате да побољшате атлетичност за догађаје базиране на теретани, има смисла да се тренирате на сличан начин - користећи прогресивно преоптерећење, како бисте натерали своје тело да се прилагоди.

Било је крајње време

Један од најбољих начина за постизање највишег нивоа фитнеса је постизање највишег могућег прилагођавања основног нивоа - шта можете постићи без преоптерећења тела. Како ово зависи од спорта. У раду може бити могућност да се покреће сат времена са одређеним темпом, а приликом подизања може се повећати тјелесна тежина. Оно што бих хтео да представим је идеја да радим на интензитету који су дефинисали репс за минут.

Циљ је пронаћи праг за обуку, а затим га побољшати, пешице у складу са вашом фитнесом. На примјер, често имам спортиста да тренинг "Смрт од Бурпеса" ради. У првом минуту раде један реп, два у другом и тако даље, повећавају репутацију до неуспеха. Када спортиста пропадне, могу закључити да би одговарајући тренинг за обуку био око 75% од тог броја, па ако он стигне до 18, он би требао учинити 13 понављања у минуту без превише проблема, не може да одржава много више.

Затим можете повећати интензитет циклуса од три до осам седмица, подстичући га за око 5% недељно, погледајте испод. Ово додаје стрес на начин који омогућава телу да се прилагоди, без опорезивања изван своје способности опоравка.

Када тренирате, а не такмичите се, увек треба да осетите да има више у резервоару, или чак да је то превише лако. Свака фрустрација коју осећате треба да омогући очекивање дана догађаја. Запамтите, тренинг је само припрема за такмичење: уштедите најбоље напоре за тај дан.

За више од Блевинс посетите гритандтеетх.цом

Нађите свој темпо расе

  1. Изаберите потез, као што су притисци или кеттлебелл љуљашке и урадите то 'Деатх би' стил: један реп у првом минуту, два на другом и тако даље док не можете наставити.
  2. Обратите пажњу на тренутак када погодите неуспјех и помножите га за 0,75 за тренинг темпо. Следећи пут кад тренирате, урадите тај број понављања сваког минута 20 минута.
  3. Убрзајте темпо за 5% сваке недеље у трајању од три недеље, а затим преиспитајте са другим сесијом "Смрт". Ваш резултат би требало да се попне.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар