АМРАП тренинг за изградњу снаге, фитнесса и менталне жилавости

Постојало је време када је реч "класа гимнастике" прикривала слике сјајних Лицра и инструктора забрињавајуће поморанџе који вас подстичу да померите свој оквир на неку необичну музику. Срећом, времена су се променила. Нова класа из ланца гимназије трећег простора има за циљ да поставља нови стандард у групној обуци.

Нове класе се зову Тхе ВОД (Воркоут Оф Даи) и прате формат метаболичког кондиционирања где радите снагу на високом интензитету да бисте оспорили мишиће, ум и кардио фитнес.

"Оно што ми највише волим о новој ВОД класи је интензитет", каже тренер Трећег простора Луке Барнслеи. "Цела соба га напаја. Осим тога, то је варијанта која ме зове - сваки тренинг је другачији. Никад не постане досадан и никад не знаш како ће то ићи. Неколико дана ВОД изгледа немогуће, али то учините брже него што сте мислили. Неколико дана нисте имали среће и ВОД се спушта у физичку и емоционалну битку - али све док вам чини најбољу верзију могуће. "

Наравно, има још бољег тренинга него што се неко зноји. "Кључни састојци доброг тренинга су разумљиви дизајн сесије, снажно тренирање на свакој вежби и атмосфера здраве конкуренције", каже Барнсли. "Партнерство уједињује људе у заједничком циљу, док се одјел АМРАП-а пружа лични развој".

Свака класа почиње са кратком покретном одјељеношћу, а затим следи период у којем постепено повећавате свој пулс. Месо сесије укључује протоколе обуке као што су АМРАПс и ЕМОМс, а постоје и мини-такмичења која вас постављају против тренинг партнера пре него што сесија заврши са загревањем. Ако то звучи привлачно, дајте Мини-тренингу који је створио Барнслеи и отићи, а затим се пријавите за разред. За више информација посетите тхирдспаце.лондон

АМРАП тренинг

Свака ВОД сесија укључује АМРАП секцију, која означава Ас Мани Роундс Ас Поссибле. Изазов је лако разумјети - радити колико год можете у издвојеном времену - али мање је лако учинити.

"Тренинг АМРАП-а је веома ефикасан и приморава вас да урадите доста посла за кратко време. Такође је одличан начин да повећате интензитет тренинга снаге ", каже Барнсли.

"Обично рад отпорности прати дуги периоди одмора и планирани периоди неактивности између сета. АМРАП уклања ово. Ваша мисија је да добијете што више кругова у датом времену. Са таквим осећањем против сата, интензитет тренинга природно расте. Стално тражите више од свог тела и већину времена добијате. У том екстремном окружењу, ваше тело нема избора, већ да добије монтер и јаче. "

Ево примера врсте АМРАП-а који можете радити током класе. Урадите што више рунди за следећих осам минута:

  1. Пресс-уп к 5
  2. Ренегаде ред к 10
  3. Тхрустер к 15
  4. Сит-уп к 20
  5. Кеттлебелл свинг к 25

"Завршите ово неколико пута недељно и приметићете све врсте добитака", каже Барнсли. "Видећете побољшану јачину горњег дела тела и доњег тела, повећану толеранцију на веће радне оптерећења, снажнији пријем и стабилније језгро.

"Такође ћете обучити свој ум да довршите тежак задатак са осјећајима намјене. Овај последњи је често недостајући део загонетке када људи започну нови режим вежбања. Ментална жилавост у суочавању са застрашујућим задатком је нешто што се може научити, а АМРАП ће вам помоћи у томе. "

Погледајте везано ЕМОМ Сандбаг тренинг за Роцк-Хард АбсФ45 промијенио моје мишљење о групној обуци за БеттерЦроссФит тренинге за покушај у следећој гимназији

Додатни ЕМОМ тренинг

Још један популаран елемент сједница ВОД-а је ЕМОМ, који се односи на сваку минуту на минуту. Као што сугерише име, на почетку сваког минута вршите одређену количину рада - тако што ћете га брже испунити, дуже морате да се одморите.

"Велики ЕМОМ генерално оставља вас са 15 секунди" на крају сваког минута ", каже Барнсли. "Али оно што је сјајно о ЕМОМ-има је то што вас награђују за рад на већим интензитетима. Радите теже и завршићете раније и имате више одмора пре него што започне следећи минут. Пре него што то знате радите много већи интензитет него што сте мислили да је могуће, јер знате да ли ћете учинити више одморе.

"ЕМОМс су такође одлични за мерење побољшања перформанси током времена. Урадите ЕМОМ до неуспјеха, тачка у којој не можете наставити или гдје не можете завршити потребан број понављања у року од минуте. Забележите број остварених кругова. Затим, за четири до шест недеља, провјерите поновљени тест. Шансе су да ће твоје побољшање бити значајно и да ће трајати више кругова. "

Ево примера ЕМОМ-а да бисте започели:

  1. Губавник човјек-макер 6 понављања
  2. Груди до пода 12 понављања

Да ли човек на почетку минуте почива, а затим се бори на почетку следећег минута. Алтернативно укупно осам минута.

Да бисте учинили човјекашима, спустите се на врх мјеста за притисак држећи држаче. Ров један тик до твоје стране, а онда други. Затим скочите ноге уназад, устајте и "очистите" глине тако да су на висини рамена у четвртом кварту.Коначно гурајте их изнад главе и идите право у следећи реп.

"Ово је сјајно јер се уклапа снага и кондиционирање", каже Барнсли. "Човек-произвођач је брутално вежбање отпора целог тела, док је бурпе вероватно најбоље усавршавање тамо. Ваше срце, плућа и ум ће се свести на тест. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар