Амир Кхан интервју за пре-борбу

МФ ухваћен је Амир Кханом испред његове вољно очекиване борбе против Луис Цоллазо 3. маја у Лас Вегасу. Кхан нам је дао увид у свој типични недјељни план дијете, сједнице снаге, дана варања и његову најразраженију вежбу испред борбе.

Шта је типичан недељни план исхране за вас у изградњи за борбу?

Доручак

• У типичном дану када покушавам да умерим, држићу се моје уобичајене дијете, али мало смањити на угљеним хидратима како бих помогао да се смирим. Почео сам дан у 5 ујутру уз протеински шејк, а након моје ране јутарње седнице имам кашу са боровницама, малином или јагодама. У 10:30 поподне имам други доручак јаја са кокосовим уљима на тост, парадајз и пасуљ. Ништа није пржено. Пре-ручак је протеински бар, чоколада већину времена јер имам слатки зуб!

Ручак

• Обично нећу имати ручак, иако имам енергију и протеинска пића током дана. Након мог другог доручка, мој следећи оброк није до 18 сати.

Вечера

• Увече ћу почети са супом, затим кромпиром са неколицином меса. Обично када покушавам да смањим тежину ја ћу јести пуно рибе и пилетине уместо црвеног меса, јер је много лакше. Такође, пуно поврћа и салата. Неке поврће, као што је кромпир, су високе у угљеним хидратима, тако да морате бити пажљиви са овим храном ако покушавате да тежите борби.

После вежбања

• Након јутарње сесије, имам Промак Леан потресати како бих хранио мишиће. Паковани су пуном протеина и садрже кофеин, као и природне витамине. После тога, ја ћу имати шећерни шешир који укључује чоколаду, ацаи, шипку, мачу и кокосову воду. Уопште, након сваке интензивне сесије, имат ћу протеински шејк.

Грицкалице

• Моје грицкалице током дана укључују супер храну, као што су пасуљ какао и гоји бобице. Такође имам протеинске шипке да бих задовољио мој слатки зуб.

Који додатци узимате за вријеме или одмах након борбе?

Увек имам протеински шејк након борбе или тренинга, јер током борбе радим јако и веома је захтеван на старим мишићима. Важно је имати унос протеина што је пре могуће како бисте помогли мишевима да се опораве и понове.

Које је твоје омиљено месо?

У великој мери се много разликује. Очигледно, ја не једем свињетину, али стварно уживам у другом црвеном месу. Када сам у кампу за обуку ја једем пуно рибе јер је светло и садржи омега 3, што је добро за тело, нарочито за моје зглобове. И јако једем пилетину и можда имам бифтек два пута недељно.

Колико сједница снаге ради недељно?

Једног дана недељно посвећујем чистоћу и условима, али обично ћу имати неку врсту снаге шест дана сваке недеље, а многе од мојих других тренинга помоћи ће ми да изградим моћ и моћ.

Колико кардио сесија ради недељно?

Око четири дана у недељи ће се фокусирати на кардио. Понедељком се фокусирамо на трчање и спринтс, док се недељом одвијају сериозне сесије у базену, неке степенице и дуге сједнице. Када сам у ЛА-у, урадићу неке бушилице и бочне бушилице, које су сличне ономе што раде фудбалери.

Да ли вам је лако држати строге дијете?

Није лако изрезати сву јунк храну нарочито када видим своје пријатеље око мене како једу чоколаду и чипсове, што ме може учинити мало сретним на почетку. Али после око две недеље навикнете се на то.

Која је твоја омиљена снацк?

Ја сам велики обожаватељ мјешовитог врећа са кесхе, бадемом и грожђем итд.

Које је твоје потписно јело?

Никад не можете погријешити са добром печеном јагњетином.

Колико оброка једеш дан?

Обично три оброка дневно. Два доручка и вечера са доста прехрамбених грицкалица.

Да ли имате дане?

Не, не када се градим на борбу. Тада морам бити стриктан са мојом исхраном. После борбе се одморим и опуштам у смислу онога што једем. Све је то вредно иако то чини још слаткији кад сам коначно дозволио да се препустим!

Колико имате оброка за храну месечно?

То је лоше, али вјероватно око два пута недељно када не тренујем. Али ја немам никакве везе док сам у тренингу, па је у реду.

Која је твоја омиљена вјежба у теретани?

Да сам морао изабрати један, то би било чучње, јер могу да видим и осетим разлику након сваког сета.

Коју вјежбу мрзиш?

Искрено, мрзим већину вежби. Само зато што сам себе јако гурнуо!

Која је твоја највиша клупа за притисак на један реп?

140кг

Који је твој врх за тежину?

Веома је важно осигурати да ваша тјелесна тежина никад не одступа од ваше борбене тежине. Као водич бих рекао да останем у року од 5%, у противном сте у опасности да превише брзо пређете са тежином док се ваша борба приближава, што може бити опасно и штетно за вашу обуку, перформансе у рингу и здравље.

Који су ваши ритуали после борбе?

Увијек сам сигуран да се добро охладим са пуно истезања и надокнадим своје тијело чим будем могао.

Амир Кхан храни своје мишиће помоћу МакиНутритион протеина приликом тренинга и такмичења #феедиоурмусцлес макинутритион.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар