Адвентуре тркачки савети

Авантуристичка трка удари у слаткиш фитнеса. Усмјерава савршену равнотежу између појединачног изазова маратона, разноликости триатлона и стратешке сарадње потребне у тимским спортовима. Авантуристичке трке могу трајати неколико сати или неколико дана, покривају неколико километара или читаву обалну линију и изазову вас да задржите свој ментални фокус током читаве године.

Ови мултидисциплински догађаји, који обично укључују офф-роад трчање, планински бициклизам и одсеке за кајаку, тестирају ваше способности оријентације за навигацију између серија контролних пунктова или једноставно пређите са А у Б у најбржем могућем року. Велсх полар екплорер Мариа Леијерстам, прва особа која је стигла до Јужног пола циклусом и организатором Бурн серије утрка у Великој Британији, открива тајне које су вам потребне за успех авантуристичке трке.

Фит за функцију

"Каиакинг се ослања на снажно језгро, леђа и рамена. Да би се генерисало пуно тијело, функционална снага, динамички и изометријски покрети комбина. Урадите три минуте седишта, у циљу што већег броја, а затим завршити плочом до неуспјеха.

Удари зид

"Издржљивост и ефикасност су од виталног значаја, посебно за бицикл. Користите Ваттбике у тренингу јер ћете научити да користите ваше хамстрингс (на горе-педалној) колико и ваше четвртине (доље-педале). За издржљивост, ја радим зидне чучњеве, имајући у виду два минута задржавања са минутом одмора што више пута колико могу. "

Води са предње стране

'Тактички, боље је изаћи испред, а онда сами пасти него почети полако и покушати да се надокнадите. Да бих помогао да спринтем на фронт, направићу комбинацију издржљивости и интервалног тренинга. Ја радим недељно на 20км вожње, проширеним кратким 50-100м спринтима. Трчање ван терена јача сваки зглоб, лигамент и мишић у ногама, спречавајући повреде. "

Опоравите се у покрету

"Без обзира да ли је то вишестепени догађај или кратка трка са брзим прелазима, не можете себи приуштити да изгубите време одмора и опоравка. Да останем хидриран и да сачувам своје соли, ослањам се на сол и сирће, чипс и салате. Уколико је у питању кампинг, суштински су замрзњени оброци. Да бисте помогли опоравак мишића ногу између етапа, спавајте са подигнутим ногама. '

За детаље о авантурама Бурн серије око Велике Британије посјетите бурнсериес.цо.ук

Изгубљено и нађено

Уверите се у уметност оријентације са саветима бившег краљевског маринца ПТИ Сеан Лервилл

Користите путање картама

'Пре него што почнете са стартне линије, идентификујте и запишите своју руту и ​​раздаљину на свакој контролној тачки. Означите кључне оријентире које треба проћи, као што су токови, жељезничке стазе и путеви, како бисте били на курсу. "

Пазите на терену

'Ако имате избор између дугачке руте на путу или обележеном путу или пречице преко неоткривене територије, користите прву. Могло би бити необележених препрека које ће вам скапати резање углова и саботирати ваше тркачко вријеме. "

Научите пејсинг

'На тренингу, сазнајте колико корака треба да покријете 100м на стану, узбрдо и низбрдо. Бити у стању да процените раздаљине које се покривају без константног упућивања на мапу ће вам помоћи да направите озбиљне тачке на такмичењу. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар