Абс

1 Немојте радити ситнице

"Замагљивање ногу испод клупе и подизање грудног коша до колена функционише ваши флексори кукица, а не ваши абс", каже Крисс Тоттман, директор ХеалтхПро Персонал Траининг. "Црунцхес су боља вежба, али они су само један од низова потеза које морате учинити да бисте добили шест паковања"

2 Радите цело цело тело

"Не фокусирајте искључиво на потезе абс у потрази за шест паковања", каже Паул Цампеи, мајсторски тренер у компанији Виргин Ацтиве. "Коришћење вашег језгра у већим покретима као што су чучњаци или мртви лифтови стварају сјајан стимулус како за дубоко стабилизирајуће, тако и за спољашње језгре."

3 Ударите са свих страна

"Да бисте направили јаке абс, морате их ударити из различитих углова", каже Тоттман. "Стандардне црне боје ће учинити да ваша четири главна абс изгледају добро. Да погодите доње, морате радити вјежбе као што су обрнути црнчићи. И требали бисте да усмерите своје облике, мишиће са обе стране вашег шест паковања, са вјежбама за ротацију као што су извлачење грипова. "

4 Сачувај своје абс до последњег

"Никада не би требало да скочиш директно у трбушни део вашег тренинга", каже Цампеи. "До ових потеза пре великих лифтова, као што су чучњаци, могу заморити ваше мишићне мишиће, што значи да ћете смањити количину тежине коју можете подићи када радите велике мишићне групе."

5 Кардио држите кратко и интензивно

"Немојте само ићи на дуготрајна стања", каже Тоттман. "Учините и брдове и брзине. Радићете своје тело експлозивно и сагорете више калорија у краћем временском интервалу, што значи да ћете се ослободити тог слоја масти који покрива вашу абс. "

6 Не заборавите дубоке мишиће

"Ако ваши дубоко лежећи мишићи не могу остати стабилни током вјежбе, ваши спољашњи мишићи никада неће бити толико снажни колико желите", каже Тоттман. 'Да бисте радили своје унутрашње стабилизаторе, пробајте да радите вежбе као што је плоча.'

7 Једите у праву

"Сачувајте своје не-воћне и не-биљне угљене хидрате, као што су тестенине, пиринач и хлеб, све док се не тренирате", каже Цампеи. "Они изазивају ваше тело да производи више инсулина, чија обрада повећава ниво масти који се складишти под кожом."

8 Размислите о положају

"Можете развити шест паковања док само седите за столом", каже Цампеи. 'Одржавајући добар положај кроз цијели дан можете активирати дубоко лагане мишиће стабилизатора, као што су трансверзалне абдоминале и унутрашњи облици.' Чули сте човека - сада седите право. '

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар