Врло другачија врста телесне вежбе

Вежбе у телу су одличне, али када једном удишете у теретану, схватите да има неколико потеза који се настављају. Из разлога, очигледно - притисци, плуже, бурни, непоновљиви чучњаци и даске вас све добро раде - али понекад не можемо само да се запитамо: да ли је то све?

Не наравно да не. Једна област на коју можда нисте упознати јесте функционална вежба базирана на гимнастичким вежбама, али гимнастичар спонзорисан од Хербалифеа и олимпијски бронзани медаљиста Ниле Вилсон добро су упознати са њима и пристао је да демонстрира неколико потеза уласка на ниво који свако може да савлада са мало праксе. Такође их је поставио у круг искључиво за Тренер читаоци. (Цхеерс Нилес.)

Све вежбе користе цело тело, тако да ћете сагорети калорије, изградити снагу и повећати своју флексибилност. Једна комплетна опрема коју ћете можда желети је мат, иако је то само ако желите додатну меру удобности.

Вилсон предлаже да направи круг од три сета од десет понављања, али, каже он, "дизајниран је да буде забаван и ангажован за тело, па се играј са њим и учинити да ради за вас и ваш тренутни ниво фитнесса."

Ево још савјета од Вилсона:

"Концентришите се на активирање језгре када радите ове потезе. За кључне позиције - нарочито посуду - уверите се да доњи део леђа буде стиснут у под. Ваше тијело треба напетити током сваке појединачне вјежбе - фокусирајте се на стискање и активирање мишића.

"Одлучите се да се ухватите у потезе и будите свјесни повреда које носите. Избегавајте било који потез који може преувеличати проблем. Ако вам недостаје флексибилност, почните лако почети, редовно се бавите овим потезима, тако да настављате са пуним потезом током времена. Мекана подлога или тепих је добро место за почетак. Најбоље је избјећи подове од тврдог дрвета у случају евентуалних падова. Ако покусавате да користите руцни део, користите софу да уђете у прву позицију, померите се на зид да бисте добили додатну подршку ако је потребно. "

1 Вратите се у свећњак, устајте и скок

како Полазећи у стојећем положају, савијте колена и лагано спустите се на под, навући у мекани држач рамена, а затим се вратити у стојећи положај. Додајте скок на крају да бисте укључили језгро и добили брзину срца, а затим поновите потез.

Вилсон каже "Кључ са овим потезом је да држите мишиће укључене и користите своју снагу да бисте одржали замах. Овим потезом можете да повећате повећавањем висине скокова и повећањем понављања. "

2 Дисх Анд Тхе Арцх

како Лезите на поду (притиском доњег леђа на под). Подигните ноге мало од пода и подигните руке док не буду у складу са вашим ушима, а затим држите положај. За лук (на слици, испод) окрените се на стомак и подигните ноге и руке с пода, држећи их равнима. Држите сваки потез за 30-60 секунди - али једном или двапут недељно, покушајте да их задржите што дуже.

Вилсон каже "Ово су одлични потези за леђа, глуте и језгро и можете га интензивирати пулсом или држати неколико секунди дуже."

3 Фронт то Бацк подршка

Корак 1

Корак 2

Корак 3

како Уђите у високу плочасту позицију, окрените десну руку изнад и над својим тијелом, окрећући своје тело према лицу према горе. Повуците се назад у плочасти положај и поновите са леве стране.

Вилсон каже "Ово је брз и контролисан покрет који функционише цело тело - нарочито трицепс, груди и језгро. Док побољшавате, можете повећати понављане како би га учинили изазовнијим. "

4 Цатерпиллар Валк

Корак 1

Корак 2

Корак 3

како Почните у положају јоге која се суочава у доле, идите руке испред себе док не стигнете до позиције притиска, а затим идите у стопала све док се не вратите у псе надоле. Прођите ноге иза себе (док поново не стигнете до позиције притиска), онда идите руке уназад док поново не паднете на псе. То је један реп.

Вилсон каже "Можете се држати шетње у плочник / назад на доле гледајући пас или ставити свој печат на овај потез тако што ћете се стално кретати према напред. Овај је одличан потез са пуним тијелом који укључује све главне мишићне групе. "

5 Подизање ногу

како Не најинтересантније вежбе, али има резултате. Почните у сједишту, ноге испред себе. Поставите руке на под, уградите језгро и подигните ноге у праву линију, пулсирајуци најмање десет понављања.

Вилсон каже "Овај потез је одличан за квадере, флексере и језгро куке. Можете се играти са тим - покушајте да поставите ноге на страну и подигнете одатле, или покушајте да радите по једној нози у исто време.

Бонус Мове: Працтице Хандстанд

како За почетак користите кауч или столицу. Ставите обе ноге на софу и руке на поду, са пода или меканом тепихом испод себе за сигурност. Потисните у ручку - држите ноге постављене на софу, језгро спојене, ноге равне - тако да је ваше тело под правим углом и држите положај. Као лук и јарак, држите ову позицију за 30-60 секунди, али двапут седмично покушајте држати га што дуже.

Вилсон каже: "Шкаре су одличан начин за изградњу јачине језгре јер захтевају да стабилизујете ваше мишиће - као што су хамстрингс, бутине, леђа, флексери кичме и абс - како бисте вас спречили да паднете. То можете поднети у потпуну ручку, користећи зид за подршку. Пракса свакодневно - бићете запањени колико брзо побољшате. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Како започети обуку са гимнастичким прстеновима

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар