Нутриционист одговара на ваша породична питања о исхрани, исхрани и оброку

Садржина

Да ли смо пропустили наш клуб за ручак ујутру са нутриционистом Наоми Меад? Ухвати све што се десило овдје ...

Сваке недеље у Мајци и беби доносимо вам Средњи клуб за ручак - шансу да добијете сјајан савјет за питања плодности, трудноће и родитељства од врхунског стручњака.Ове недеље, нутрициониста Наоми Меад је била на располагању да вам одговори на питања.Наоми Меад је нутриционистички терапеут и био је обучен и акредитован у Институту за оптималну исхрану. Она је основала прехрамбену прву нутритивну терапију и нутриционисту за Хеалтхспан, као и страствену улогу исхране у здрављу и терапеутској снази добре хране.Ево шта се догодило ...

Апсолутно бих вам препоручио да сами направите своје воћне и поврће пиреје и можете пробати низ комбинација

Моја беба је управо почела да одлијева (стар је седам мјесеци), али изгледа да се не допада многим куповинама за дјецу. Има ли неких које могу лако од куће направити?Наоми: Да, апсолутно бих вам препоручио да направите своје воћне и поврће пиреје, а лепота с овим је што можете пробати низ комбинација! На пример, буттернут скуасх и слатки кромпир обојица чине дивно слатко пире. Само треба печити, кувати или паре веггије, а затим се спојити мало мало маслаца или маслиновог уља. Препоручио бих шарено кухање у малим засебним лонцима, а затим их можете замрзнути за удобност.Још једна популарна комбинација је парснип и јабука. Фантастична ствар у стварању ових пиреја јесте да контролишете ниво слаткоће. Куповина купљена дјечија храна је често превише слатка и може подстаћи бебе да развију неприродно слатки зуб.Моја двогодишња особа је већ неколико пута изгубила апетит у последњих неколико недеља и мислим да би то могла бити топлота. Да ли мислите да је то случај?Наоми: Врућина би могла да допринесе - сви можемо изгубити апетит мало у топлијим временским условима. Пробајте мање и више редовне грицкалице и оброке него веће оброке. Такође пробајте сокове високих вода - тако свеже воће као што су лубеница, краставац, парадајз и хрушка салата од ледвора. Ово је сјајно вријеме да у исхрану уведете неколицину, разнобојне салате. Смоотхиес су још једна одлична идеја за паковање у добром хранљивом храном и можете укључити дјецу у припрему ових. Ово је посебно сјајно у топлијим временским условима.

Деца се развијају по сопственим ценама и докле год можете да нађете своју малу храну из читавог броја група хране које не бисте требали бити забринути

Борим се да узмем 18-годишњака да једем пуно различитих ствари. Чини се да је само заинтересована за меку храну и није заинтересована за покушавање дијелова јабука или сличних ствари. Било шта што препоручујете да се увери да једе све што треба или није важно?Наоми: Најважније, не брините. Деца се развијају по сопственим ценама и све док сте у могућности да вашу малу храну из читавог броја група хране не бисте требали бити забринути. Ако ужива у исхрани меких намирница, у тој категорији побрините се за широк спектар веггија. На пример, грашка пиреја, слатка кромпирна мешавина, буттернут скуасх масх и парснип масх. У то можете такође спојити и неке зелене веггије. Пулсеви праве и одличну кашу (мјешавина пасуља с мало маслиновог уља) и то су добар извор гвожђа и других важних витамина и минерала. Такође можете да пукнете рибу у пире веггије и пробајте месо у облику витке маце. Воће такође могу да се чисте и додају у природни јогурт. Наставите да покушавате са тежим хранама - понудите дијете малим порцијама, тако да се не осећа преплављеним.

Будите у понуди нове хране, јер може трајати између седам и 14 покушаја пре него што дијете прихвати нову храну

Будите у понуди нове хране, јер може трајати између седам и 14 покушаја пре него што дијете прихвати нову храну. Поновити експозицију се препоручује и такође, покушајте да не направите превише узбуђења када је одбијен. Нека дјеца боље једу у друштву друге дјеце (учите копирањем!), Па организирајте своје дијете да имају оброке с другим малишаним. Ако види друге који покушавају другачију храну, можда ће и њих покушати.Имам дијете од три недеље и речено ми је да одсечем млеко и јаје из моје дијете док доктор мисли да је можда алергична (мој старији син) и желим наставити дојење ако је то могуће. Колико ће трајати млеко и јаје да изађу из мог система? Исто тако, ја сам вегетаријанац, тако да ми је највероватније да недостају хранљиве материје и да се концентришем на здравље током дојења? Наоми: Ако ви и ваш лекар сумњате да ваша беба реагује на млечне и / или јајне ћелије, морате их елиминисати од ваше исхране најмање три недеље како бисте видели да ли се симптоми вашег бебе поправљају. Протеински кравље млеко може остати у вашем тијелу од једне до двије седмице и тако може бити још једна до двије седмице прије него што је протеин изашао из система бебе. Као вегетаријанац, и даље можете набавити све хранљиве састојке које вам требају, али само треба да будете мало пажљивији на оно што једете. Главни витамин који недостаје у вегетаријанској исхрани је Б12, а да би ово постигао у вашој исхрани препоручио бих да добијете неки Нутритионал Квасац који можете мешати у сосове, супе и салате. Такође морате осигурати да добијете довољно калцијума, цинка и гвожђа.Можете их набавити једу добрим распоном зелених листнатих поврћа (кале, спанаћ, броколи, купус), орашасто, семе, леће и пулсеве. Конзервиране импулсе су брзо и лако додати у супе, чорбе и салате. Семе ланеног семена и цхиа чине одличан додатак вашој исхрани (потресите их на салате и додајте их у ражњу) јер пружају добар биљни извор омега-3 масти. Можда желите да узмете квалитетан мултивитамин и минерални додатак и веган ДХА додатак који ће вам помоћи у исхрани.

Узмите здраве грицкалице да не дозволите себи да се гладни и да вам шећер у крви постане пренагљен

Стварно желим шећер, јер сам толико уморан. Могу ли нешто учинити како бих спречио ове наговештаје?Наоми: Имам неке кључне савете како бих помогао у потрази за шећером: 1) Ујутро се побрините да једете доручак богат протеинима. Ово ће помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви и спречити постизање ниског нивоа шећера у крви (то је оно што доводи до жудња!). Доручак заснован на јајима је једна стварно добра опција. Ако нормално имате житарице, имајте ово са неком грчким јогуртом с потпуном масноћом и потресите неколико ораха и семена, који су сви одлични извори протеина. Бутирке маслина су још један сјајан извор протеина и могу се ширити на тост, или се чак и мешати у пахуљице. 2) Имајте здраве закуске на руци, тако да не дозволите себи да се гладни, а шећер у крви постане пренагљен. Сирови несаљени ораси, кувана јаја, сирови кружићи са хуммусом, домаће гранолске шипке и фалафел су све велике ужине богате беланчевинама.3) Уместо газираног пића (који не садрже ништа нутритивно и пакују шећер, заслађивачи и адитиви), одлучите за пенушаву воду и додајте своје свјеже воће. Јагоде, малине, наранџа, лимун и креч пружају укусне, природне ароме!4) Ако имате чоколаду, одлучите се за тамну чоколаду која је богата антиоксидансима и магнезијумом и има неколико доказаних здравствених предности!Мој 18-годишњак је дошао до екцема на леђима колена, унутар лактова и браде и питао сам се да ли је ово повезано са исхраном? Или ако постоји нека храна која може помоћи у смирењу стања? Наоми: Без потпуне консултације, тешко ми је саветовати да ли одређени елементи дијете ваше дијете могу доприњети његовом стању. Постоје и други фактори који могу допринијети, као што су детерџенти и производи за купање. Код неке деце, исецање млека може бити корисно. Међутим, ако бисте желели да пробате ово, ја бих препоручио да добијете професионалне савјете о томе како то учинити на сигуран и здрав начин. Екцем је запаљенско стање, и због тога требате покушати да уносите противнетно храњење вашег дјетета - посебно есенцијалне масти. Ови се налазе у мастној риби (лосос, скуша, сардине), ораси и семена. Обезбеђивање исхране вашег детета је богато широким спектром воћа и поврћа, а што је слободније од прераде хране такође ће бити корисно.Многе нове маме питају нас о плановима за исхрану како би остали здрави, али како запета мама балансира своје здравље са временским потребама њеног новог детета?Наоми: Важно је да нова мама не занемарује своје дијетне потребе. Кључ је да увек имате стварно добре, хранљиве густине преносиве грицкалице на руци. Тако сирове ораси, крумпети, оатцакес, фалафелс, буттери од ораха - ствари које се могу једити у покрету, али то задржавају нивое енергије како не би подлегли сладакој грицкању.Најпопуларнији доручак у јутарњим сатима је такође фантастичан начин да добијете добар потицај хранљивих састојака у вашој исхрани, пре него што дан избије с вама. Волим суперфоод прахове као што су Маца, Спирулина и Лацума, што можете додати овим. Мој трогодишњи син не једе већину воћа. Он ће јести банане и грожђе, а ми му дамо гомиле са другим воћем. Има ли савјета о томе како подстаћи јело више плода? Наоми: Један савет је да охрабри ваше дијете да буде укључен у цијели процес. Зато га узмите у куповину, покажите му читав низ дивних, живописних плодова и помозите му да вам помогне. Затим дозволите му да се укључи у припрему плода - сјећи га и уреди на плочи. Можете чак и потакнути мало хране. Деца једу очима, зато их научите о различитим плодовима које су свака боја дуге. Можете замрзнути свеже воће у воћним соковима или природном јогурту у ледене лолли калупе.Које теме желите да покривате на нашим клубовима за ручак у среду? Јавите нам у пољу за коментаре доле.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар