Функционални ХИИТ коло за теретане Регуларс

Фотографија: Јим Цросслеи, Ф45 Кингстон

Ако сте редовни у теретани, вероватно је да знате предности паковања што више сложених вежби на вашу обуку колико год је могуће. Рад мултиплих мишићних група и зглобова одједном кроз потезе као што су сквотови и бурпе не само да вам помажу у изрезивању витке физике, већ такође резултирају у свакодневној снази и бољој покретљивости.

Дакле, неће вам бити потребно убедљиво да пробате овај круг од фитнесс студиоа Ф45 Кингстон, који се фокусира на функционалне ХИИТ тренинге. Намењен је људима који се већ редовно обучавају и трају око 36 минута да се заврше.

Ако сте новији у теретани, ево доступније функционалне вежбе из Ф45 Кингстон-а.

Како урадити тренинг

Решите четири рунде кола испод, радите 40 секунди на свакој од девет вјежби, са 20 секунди одмора између потеза. Ваш циљ је да завршите што више понављања вјежбе што је могуће у сваком дијелу посла.

Немојте да се опуштате или вам недостаје читава тачка ХИИТ-а (високи интензитет, да?) И обратите пажњу на Дос и Дон'тс за сваку вежбу коју пружају Ф45 Кингстонови тренери.

1. Кеттлебелл свинг

Урадите: Окрените се из кукова, а не из рукуНе: Свинг више од висине главе

2. Кутија за скакање

Урадите: Скочите из кутије и у бурпе у једном покретуНе: Земљиште са равним ногама - држите мекане посуде на и ван кутије

3. Пази се

Урадите: Држите леђа равном и колена близу пода да бисте укључили језгро

4. Тое славине

Урадите: Донесите пете како бисте упознали своје руке

5. Плиометриц пресс-уп

Урадите: Удари у експлозивном покретуНе: Земљиште са равним рукама - апсорбује утицај савијањем руку

6. Скок отпорности на бенд

Урадите: Проширите банд са обе ноге и рукама када се продужитеНе: Користите превише густо опсег или темпо ће пасти

7. Кеттлебелл пресс

Урадите: Оставите кетлаве на подлактицама и раменима на дну покретаНе: Спустите леђа док притиснете нагоре

8. Плиометријски потез

Урадите: Вратите колено скоро до земљеНе: Нека ваше предње колено пролазе преко предње ноге или пустите да се ноге окрећу

9. Руска медицинска обрада лопте

Урадите: Додирните земљу са обе стране са лоптицомНе: Спустите доњи део леђа

Ф45 нуди сесије за групну обуку у трајању од 45 минута. Посетите ф45кингстон.цо.ук за бесплатно двонедељно суђење

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар