9 начина за повећање издржљивости триатлона

Губи спавање преко триатлона који се брзо приближава? Не плаши се. ТренерСестрински магазин, Мушка фитнесс, саставио је листу брилијантних савета за тренинг који ће вам издржати све три етапе и пружити вам шансу да пређете ту завршну линију осмехом на лицу ...

Пливање

Фокусирајте своју обуку

"Трудите се да направите две 20-30 минута техничке сесије током недеље где се усредсредите на побољшање специфичног аспекта вашег можданог удара попут вашег дисања или шутирања", каже Сем Виллиамс, тренер за пливање у Свим Студио Лондону. "Затим направите дужу сесију током викенда где ћете сваке седмице додавати додатне дужине или вријеме како бисте пратили свој напредак."

Останите опуштени

"Издржљиви спортови као што су вожња бициклом и трчање имају напор, али ако то радите исправно, пливање би требало да буде супротно", каже Виллиамс. "Ако сте превише напети у води, завршићете да се разбијате, трошите енергију и уморите се. Уместо тога, фокусирајте се на остајање уравнотежено у води и одржавање опуштеног удара. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Укупно пливање за триатлете

Знаш свој комплет

"Побрините се да обучете да носите и користите комплет који планирате тркати", каже Виллиамс. "Не бисте покушали да пробате нови пар ципела у недељу пре маратона, а пливање се не разликује - последња ствар коју желите је нови пар наочара који почињу да пуштају у воду на дан трке. Ако имате опрему која је тестирана на борбу и којој вам је повјерење и да се осећате удобно током сат времена, добро ће вас одвести. "

Бициклизам

Фреквенција је кључна

"Свакако да се возите сваки други дан ако можете, како бисте били сигурни да имате најмање три дана одмора у недељи", каже Бициклиста Јамес Спендер. "Чак и ако имате времена само за кратке, 30-минутне сесије, неколико од ових распоређених током седмице ће бити продуктивније него само три сата вожње током викенда. Редовност ће вам помоћи да постанете удобнији на бициклу и побољшате мишићну меморију за педалирање. "

Наилите храну

Употреба правилног горива ће вам помоћи да се усавршите и опоравите у складу са вашим способностима. "Имајте лако сварљив оброк који комбинује здраве угљене хидрате и протеине - рецимо, пиринча са пилећим прсима и зеленим вегом - око два сата пре ваше сесије и сличан оброк после тога", каже Спендер. "Током вожње, допуните своје нивое енергије помоћу шипке, гела или замрзнутог енергетског напитка у 20-минутним интервалима када прођете двосатну оцену."

Сазнајте поправке на путу

Могло би се звучати очигледно, али могућност промене равне гуме је апсолутна потреба, без обзира на ваш ниво фитнесса или искуства. "Чак и ако га никада раније нисте имали, обавите праксу током тренинга како бисте се упознали са процесом", каже Спендер. "Не можете увек да се ослоните на друге бициклисте који ће вам помоћи ако нешто крене наопако, а последња ствар коју желите да урадите је да прочелите на пола трке како бисте уклонили сав свој напоран рад".

Трчање

Направите план среће

Чак и ако се савршено држите распореда, није вам дато да ћете се осећати одлично док тренирате. "Нормално је понекад да се осећате несрећно због тога што сте на тренингу одржали", каже Ким Инглеби, британски атлетски тренер и лични тренер. "Зато запишите трке које сте стварно уживали и како су се осећали. Затим запишите шта сте несретни. Напишите ово на једној страни папира, а затим, с друге стране, запишите шта можете учинити да бисте постали срећнији са њима. Са те листе изаберите највише три области како бисте се фокусирали на сваки мјесец како бисте побољшали и створили циљеве на којима можете радити. "

Нађите средњу сесију

Током тренинга за тренинг може се појавити глас у глави који вам говори да зауставите. "Ово је тако уобичајено, и начин нашег ума је да нас брине", каже Инглеби. "Када се ово деси, имате две опције. Прво, можете одлучити да идете или успорите на тренутак и вратите пажњу, дишете дубоко и почните поново. Друго, дисати га: док удишете, реците позитивну ријеч као "снагу" и издахните заустављање мисли за шест удисаја, фокусирајући се на растући снагу и пуштајући замор. Ово звучи превише једноставно за рад - али то чини. "

Добијте победнички начин размишљања

Према завршетку било које расе, било да је то 10К или триатлон, тамо је стварно тешко. "Када почнете да се боре, мислите на све људе који вас инспиришу и мотивишу, људе које волите у свом животу и разлоге за учествовање у догађају", каже Инглеби. "Такође сматрам корисним да прекидам дуге догађаје у 5км или 10км комада, тако да док свршите сваки, схватате да то можете учинити. Још један трик је да имате мини-филм или звучни запис у вашем уму за крај, који можете "играти" да наставите док не пређете на циљну линију. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар