9 начина да повећате своје дојиље

Садржина

Колико стварно знате о мастиљу који храните малу? Сазнали смо како повећати количину и квалитет мастила у 9 једноставних корака, са регистрованим нутриционисткињом Лоуисе Пине.

Да ли сте знали, дојење може сагорети до 500 калорија дневно, па слушајте те гладне знакове! Такође је између 80 и 90 посто воде, тако да није изненађење што ће пити додатна вода помоћи да задржите снабдевање млеком. Па ипак постоје још неки кључни састојци које можете додати својој исхрани како бисте побољшали квалитет и количину вашег млека:

Једите стрес за ублажавање стреса

Стрес и анксиозност су доказали да успоравају проток ваше дојке, тако да је сада вријеме да се трудите да се смирите (лакше рећи него урадити са новорођенчетом, знамо). Узимање хране богате анти-анксиозним храњивим материјама може помоћи да се ослободи неуротрансмитера који изазивају срећу. Ако се осећате преоптерећеним, сада је време да повећате унос мрквог зеленила као што су спанаћ и сирове ораси како бисте смирили своје живце. Ако нисте вентилатор спанаћа, покушајте да га додате у напорну грудвицу: једноставно спојите 200мл кокосове воде, пола авокада, 50г спанаћа, 1 тбсп семенке сунцокрета и пратеће бобице.

Додајте доста различитих укуса на вашу исхрану

Различите студије показују да ће одређени укус повећати дужину времена коју ваша беба храни. Један укус који се показао разликује је бели лук, па ставите бели лук на менију и проверите да ли и вашој беби воли.

Попити на искап!

Да ли сте знали да је ваша дојка између 80 и 90% воде, па је тренутно важно пити додатне течности за одржавање млијека. Стручњаци, као и уобичајени 1,5 литара дневно, ако дојете, требате пити додатних 800мл, што је око четири велике чаше воде. Ваше тело ће вам помоћи да се запамтите отпуштањем хормона окситоцина током хране, што ће вас осетити жедним, али покушајте да пратите колико пијете и пазите на знаке дехидрације.

Повећајте унос калцијума

Не постоји правило када се ваши периоди поново раде након порођаја - за неке жене је месец дана, за друге може бити до годину дана. Када се ваш циклус врати, можда ћете доћи до пада снабдевања млеком у првих неколико дана вашег периода. Упркос томе, повећање количине калцијума и магнезијума из времена овулације до трећег дана вашег периода може помоћи да се ово надомести.

Изаберите храну за спавање

Од старосне доби од пет до шест месеци, 64% беба ће се пробудити најмање једном увече за храњење. Ово може да баци ваш телесни сат, а дојиље чине хормоне у неуреду - ваше тело производи ноћу пролактин који доноси млеко, али ако будете хранили своју бебу, то се не дешава тако лако. Да бисте задржали своје млијеко, неопходно је да проритишете дремање током дана и укључите храну која промовише спавање у вашу исхрану како бисте се опустили. Банане и овас су природни релаксанти, јер садрже триптофан аминокиселине који је претходник неуротрансмитера који индукује спавање мелатонин.

Једи мини оброке и наставите снацкање!

Ваше тело користи пуно енергије током дојења и треба вам додатне калорије да бисте произвели довољно млека за следећу храну. Јело мало и често може помоћи да држи своје тело у свом најбољем положају, што му даје стабилно снабдевање храњивим састојцима који ће максимизирати процес производње млека.

Узми своје пет дана дневно

Чак и да никада раније заиста нисте забринули, сада је вријеме да се фокусирате на своје пет дана. Ваша беба захтева све витамине и хранљиве састојке које може да помогне његовом развоју. Најбољи начин да обезбедите да му даш све што му треба је да се уверите да једете пуно воћа и зеленила свих боја.

Напуните пробиотиком

Јесте ли знали пробиотике (добре бактерије које праве ваш пробавни тракт) КЉУЧИ када је у питању дојење? Природни јогурт и ферментисана храна попут мисо супе су добар извор пробиотика. Такође је добра идеја да једете храну богата пребиотиком, која пуни добре бактерије, као што су зоб, шпароге и банане.

Идите на добре масти

Истраживања показују да мамурке дојења које прате исхрану у есенцијалним масним киселинама позитивно утичу на развој мозга детета. Дакле, оптерећујте се на добро храни масти као што су ораси и семе, и масне рибе попут лососа и скуше.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар