9 застарело вежбање

1. Увијек носите појас за дизање тегова

"Носећи појас за тренирање тежине за не-максималне дизалице показало се да смањује способност тела да регрутује мишиће који стабилизују кичму", каже тренер Јоел Проскевитз (тхестренгтхцомпани.цо.ук). "Они могу помоћи да задржите језгро за вријеме максималних сложених лифтова, али превише људи носи појасеве када седне на клупи за вјежбање бицепс цурл, што је смијешно. Јачање вашег језгра кроз даске и мртвачнице је најбољи начин да стално држите кичму. "

2. Да бисте изгубили тежину, тренирајте у зони сагоревања масти

Истина је да постоји само један начин губитка телесне масе, али вежбање у зони срчане масти - око 65% максималног срчане фреквенције, тако да скоро све калорије које спаљате долазе од масти - зар не? "Морате сагорети више калорија него што конзумирате. Тако мењате масноће, без обзира на активност или интензитет ", каже консултант за перформансе Карл Бицклеи (фит2раце.цо.ук).

3. Маст се претвара у мишић

"Масти и мишићи су две веома различите структуре ткива и не можете трансформисати један тип у други", каже Проскевитз. "Међутим, изградња мишићног ткива ће олакшати убрзано сагоревање масног ткива, чинећи се витким и јачим."

4. Вежбање пре јела

Према теорији, најбоље је тренирати на празан желудац, јер то ствара дефицит калорија који убрзава ваш метаболизам до краја дана. "Најбоље време за тренинг је кад имате времена да тренираш и ефикасно тренирате", каже Бицклеи. "Истраживања сугеришу да је најбоље време од 5 до 18 часова када је наша телесна температура највиша, али саветујем вам да тренираш кад вам се то најбоље уклапа."

5. Трчање је лоше за колена

Једанаестогодишња студија на Универзитету Станфорд у Сједињеним Америчким Државама открила је да су они који су трпели остеоартритис, болну дегенеративну болест зглобова, него они који су редовно трчали. Налази сугеришу да олакшање коловоза може ојачати везивно ткиво које стабилизује колену, спречавајући бол на дуги рок.

6. Мишић је све о генетици

"Ваш јединствени план како изгледате је генетски: на пример, немате никакву контролу над структуром костију", каже др Ницк Еванс, консултантски ортопедски хирург (дрницкеванс.цом). "Али иако сте рођени са одређеним бројем мишићних влакана, можете да увећате мишиће кроз редовну обуку о снази."

Погледајте 8 заједничких теретних грешака (и како их избегавати) Највећи мито за храну

7. Обучавање тврдог ризика срчани удар

Мушкарци који напорно тренирају 2х 20мин сваке недеље смањују своје шансе за проблеме са срцем за 40%, према студији у канадском удружењу медицинских удружења. Међутим, подизање тежих тежина или држање статичких потеза може повећати крвни притисак. Асоцијација за крвни притисак препоручује људима са високим крвним притиском само да подижу тегове под надзором квалификованог тренера.

8. Нема болова, нема добитка

"Мишеви морају напорно да раде током вежбања и" добар "бол који осећате од опекотина мишића је неопходан за раст", каже Проскевитз. "Али овај бол би требао бити толерантан. Сваки бол који превише носи показује да превише тврдите и да ће вероватно резултирати повредом. "

9. Подигните светлост и дуго побољшајте тонус мишића

"Нема тренинга за тонус мишића, али можете тренирати да повећате величину мишића и запалите масноће које покрива мишић", каже Проскевитз. "Подизање тешке тежине мање пута ће изградити мишиће и спалити масти, помажући вам да изгледате витке."

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар