8 савети за зимско мазање

1. Потражите мало сунца

"Сунчева светлост може спречити исхране у серотонину, хемикалије која повећава расположење, која је такође делимично одговорна за осећања пуњења", каже Норман Е. Росентхал, МД, аутор Винтер Блуес (Гуилфорд Пресс, 2005). Чак и тешка доза вештачке светлости, нарочито ујутро, може помоћи у сузбијању жеље за храном и жељама претеривања. Вештачке сијалице / сијалице су одличне у преварењу вашег тела у размишљању да заправо виде сунце у британској зими.

2. Држите главу топло

Навикни се да носите топлу капу током вањских тренинга. Тиме ћете спречити 50% топлоте вашег тела која избацује из главе, што као резултат узрокује да се крвни судови у вашим екстремитетима своде. Дакле, ваши прсти неће завршити као мале леденице током трчања, што може понудити ометање перформанси и само вас зели да зауставите.

3. Немојте бити превише угодни

Покушајте да вашу исхрану одржите чистом као што бисте имали током лета. Немојте дозволити хладно убеђивати да вам је удобно јести превише често јер је то лако учинити. На овај начин, наћи ћете се у далеко бољем облику, долазите у љетњу журку за тело на плажи. Покушајте да уложите у соковник и мешате комбинације поврћа заједно за додатке хранљивих материја.

4. Пази шта носиш

Покушајте да не носите превише памука ако радите на ниским температурама. Већина пристојних комплета за трчање нуди технологију која вам помаже да потапате тај зној тако да се температура вашег тела не смањује.

5. Заложите на протеин

Појачавајући унос од типичних 15 процената укупних калорија на 30 процената, можда ћете моћи да смањите дневно унос калорија за 440 - довољно да изгубите готово пола кг недељно без глади, према недавном студију Универзитета у Вашингтону. "Дијета са високим садржајем протеина чини се превареним мозгом да мислите да сте јести више него што имате", каже водећи аутор студије, Сцотт Веигле, МД, професор ендокринологије на Медицинском факултету Универзитета у Вашингтону.

6. Контролисано дисање

Хладни ваздух је ноћна мора на ваздушним таласима, осуши их и успорава мишиће. Када сте без даха, немојте почињати са псећим стилом у псу, контролисати ваше удисање, кроз нос и кроз уста. На тај начин ће се мањи крвни судови почети загревати и влажи ваздух на путу до плућа. Ово вам помаже да спалите масти, а не плућа.

7. Загријати

Као и загревање мишића у традиционалном смислу, истезањем, покушајте да загријате гријач пре вожње. Хладно време није љубазно за зглобове, тако да их загријавате пре него што тренираш на хладноћи препоручује се јер ће добар циркулација подмазати ваше шарке много боље од стајања и истезања 10 минута.

8. Водена храна

Храна са високим садржајем воде садржи супе (80 до 95 посто воде), воће и веггије (80 до 95 посто) и вруће житарице (85 посто). "Вода додаје тежину и запремину без додавања калорија", каже др Барбара Роллс, професор прехране на Државном универзитету у Пеннсилванији и аутор књиге "Тхе Волуметрицс Еатинг План" (ХарперЦоллинс, 2005).

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар