Објашњено је 8-сатна исхрана

Понекад познат као "Леангаинс" након тог термина популаризирао је аутор Беркхан, осмосатна исхрана подразумева ограничавање прозора исхране до осам сати дневно. Већина људи иде без хране од 21х до 13х, тренира за ручак, а затим у наредна осам сати поједе два до три велика оброка.

Пример дана би могао изгледати овако:

8ам

Пробуди се, пије 500мл воде

9ам

Зелени чај и литар воде са прахом зелене боје

11ам

Пијте зелени чај

12пм

Воз. Узмите 10г БЦАА-а током ваше сесије

1.30пм

Једите свој први и највећи оброк дана.

4.30пм

Појести свој други оброк, умерено величине.

8.30пм

Појести свој трећи оброк, умерено величине.

Овај план није за почетнике, али следећи савет испод ће вам помоћи у својим напорима.

УРАДИТЕ

... користите пост, како бисте сазнали разлику између "главе глади" и "гладног тела".

... јести јефтиније да побољша осјетљивост на инсулин и мења начин на који ваше тијело складишти гориво.

... будите опрезни и разумни ако користите пост на губитку масти.

НЕ

... користите пост као начин да драстично смањите број калорија, или ако имате поремећаје у исхрани или друге проблеме.

... брзо ако превише вежбате, не довољно спавате или на други начин стављате додатни стрес на тело.

... користите посту како бисте остали део времена "равнали" са лошим одлукама у исхрани.

За више информација посетите леангаинс.цом

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар